Programa de Ejercicio de la pérdida de peso postnatal

La mayoría de las nuevas madres estarán felices de saber que tan pronto como estén listos , pueden comenzar a hacer ejercicio , siempre y cuando su médico lo apruebe. Las mujeres que han tenido una cesárea generalmente deben esperar seis semanas antes de hacer ejercicios abdominales. Ejercicios de Kegel

ejercicios de Kegel son el mejor ejercicio postnatal hacer. Ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico , que se convierten estiran después de tener un bebé. Son muy fáciles de hacer. Basta con sentarse o estar de pie y apretar los músculos del piso pélvico como si se tratar de detener el flujo de orina. Trabajar hasta 100 apretones por día y mantener cada uno durante tres a cinco segundos. Incluso se puede hacer esto en frente de la televisión o mientras conduce .
Cardio

lo general es mejor que esperar cuatro a seis semanas antes de hacer actividad aeróbica , pero el doble - consulte con su médico . Caminar, nadar y otros ejercicios de bajo impacto es ideal. Comience despacio y parar en cualquier momento que se sienta cansado o indispuesto . Usted puede comenzar con sólo 10 minutos, y trabajar a partir de ahí . Dos sesiones de 10 minutos son tan efectivos como una sesión de 20 minutos para el fortalecimiento de su sistema cardiorrespiratorio y la quema de calorías. Utilizando una bicicleta estacionaria es otra manera de bajo impacto para ponerse en forma . Una bicicleta reclinada puede ser más cómodo , pero si se puede utilizar un montante , trate de hacerlo porque sentado ayudará a fortalecer los músculos de los abdominales y la espalda.
Strength Training

Hay muchas rutinas que usted puede tomar ventaja de en casa para fortalecer y tonificar los músculos después de dar a luz. Usted querrá centrarse en la parte baja de la espalda, los abdominales y los brazos , ya que estos grupos de músculos son los más utilizados en el cuidado de su nuevo bebé.

El entrenamiento perfecto Postnatal es una sesión de ejercicios que puede hacer con su bebé. Fue diseñado por Karyne Steben, un acróbata que realizó con el Cirque du Soleil. Un ejemplo de ejercicio que usted puede hacer con su bebé es una pierna crunch inverso doblada. Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas hacia el pecho. Coloque a su bebé de forma segura en las espinillas . Tómense de las manos de su bebé y extender las piernas hacia atrás , manteniéndolos paralelos al suelo , y luego traerlos de vuelta a su pecho. Esta dirigido a los abdominales inferiores .

También puedes hacer pecho bebé presiona para fortalecer los brazos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga a su bebé en su pecho y presione él o ella hasta el techo . Dobla los brazos y traer a su bebé a tu pecho . No hacer más repeticiones de lo que usted puede hacer fácilmente y sin fatiga.

Postnatales Pilates y clases de yoga se ofrecen en muchos gimnasios y estudios si quieres más socialización , o usted puede pedir dvds en línea.


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