Ejercicios de tonificación del antebrazo

A pesar de que no siempre reciben mucha atención en los entrenamientos , los antebrazos deben estar capacitados . Ellos hacen el trabajo en cualquier movimiento que implique agarre , pero dirigido específicamente a los antebrazos con algunos ejercicios pueden mejorar la fuerza de agarre , que es importante para todos los días utiliza como cargar objetos pesados ​​o el desarrollo de un fuerte apretón de manos. Antebrazos fuertes y capacidad de agarre también ayudarán en otras áreas de entrenamiento con pesas , ya que permite el agarre pesas más pesadas. Rizos del antebrazo (tradicional y Reverso)

Cuando el levantamiento de pesas específicamente para los antebrazos hay dos ejercicios principales: el enrollamiento antebrazo y el enrollamiento antebrazo reverso. Hay diferentes variaciones de estos ejercicios que hacen más difícil.

El rizo antebrazo tradicional se lleva a cabo la celebración de pesas en cada mano o una barra con un agarre cerrado con las palmas hacia arriba. El movimiento que se encrespa de este ejercicio los trenes varios músculos importantes del antebrazo como los brachloradialis y músculos flexores superficiales.

Para el rizo antebrazo inversa , las palmas de las manos se encuentren hacia abajo y la muñeca se extiende hacia arriba . Este movimiento forma a los músculos extensores del antebrazo posterior como el extensor cubital del carpo y extensor del meñique .
Apriete la bola

Usando una bola del apretón, refiere a menudo como una bola de la tensión , es una de las maneras más portátiles para tonificar los músculos del antebrazo . La mayoría de las bolas de compresión caben en la palma de una mano y son de peso ligero , a menudo hecha de caucho de alta resistencia con arena o frijoles secos en el interior. Para un culturista o levantador de pesas , una pista o una pelota de racquetball se pueden utilizar porque es más fuerte con menos elasticidad . Mientras rizos antebrazo tradicionales y reversa funcionan los músculos principales , apretando un cambio de peso como una bola de estrés funcionan los estabilizadores , los músculos más pequeños de los antebrazos .

Ejercicios Aferrarse Toalla

Desde los antebrazos se utilizan en los ejercicios para otras partes del cuerpo que implican agarre , también pueden ser entrenados al mismo tiempo que otros músculos . El trabajo colocado en los antebrazos puede ser alterado por agarre una toalla o una cuerda . Estos crean un entorno de agarre inestable , mucho de la misma manera como haciendo un ejercicio en una pierna en lugar de dos. Este entorno inestable aumenta capacidad propioceptiva del cuerpo , construyendo tanto la resistencia y la estabilización de los músculos. Un buen ejercicio para probar esto en es el pull-up . Además de fortalecer los antebrazos , esta variación también permite que los brazos se convierten durante el tirón hasta que es su movimiento natural. Otros ejercicios que son buenos cuando se realiza con una toalla son la fila encorvada y lat desplegable.


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