Jogging Después de una cesárea

Cuando usted sostiene a su bebé recién nacido dulce en sus brazos por primera vez , te darás cuenta de que el poner en un par de libras vale la pena el sacrificio por este precioso nuevo amor. Pero una vez que su bebé está en casa , su sección cicatriz de una cesárea es la curación y que ha ajustado a su horario nuevo con falta de sueño , se le con ganas de dejar caer el peso lo más rápido posible . Pero antes de subirse a la cinta de correr o tomar una caminata por el parque, asegúrese de que su médico se lo borra para hacer ejercicio. Marco de tiempo

No pienso en golpear el pavimento antes de confirmar su posparto arriba. Normalmente, esta visita al médico se producirá alrededor de seis semanas después del parto de su bebé. Su médico comprobará lo bien que su cesárea la incisión , el abdomen , la vagina y los órganos internos están sanando . Después de la evaluación física , el médico puede proporcionar su asesoramiento profesional acerca de si usted está listo para agregar el ejercicio a tu vida . Hable con él acerca de sus metas específicas - por ejemplo, si usted está esperando para correr una milla lento en la cinta de correr o trotar un medio maratón en un día caluroso de verano. Su médico puede ayudarle a desarrollar un plan de ejercicios adecuado y seguro después de su cesárea.
Comienzo lento

Antes de comenzar, entienda que es probable que no sea en cualquier lugar cerca de su antigua forma de auto . De hecho , el sitio BabyCenter explica que puede tomar varios meses para que su nivel de condición física para volver a su estado previo al embarazo. Una vez que su médico le da el visto bueno a correr después de la cesárea , comenzar lento para ayudar al cuerpo a aliviar en el ejercicio. Usted puede comenzar mediante la adición de un par de ráfagas de correr en su paseo diario . O bien, tomar un trote suave alrededor de la manzana por lo que está cerca de casa. A medida que su cuerpo se acostumbra al ejercicio , aumente lentamente la distancia, la velocidad o la intensidad .
Ejercicios de fortalecimiento

Después de una cesárea , los músculos de el abdomen y la pelvis más bajos son débiles e inestables. Aunque la debilidad muscular en esta área podría no dificultar su capacidad para correr , puede hacer que el ejercicio físico incómodo. Con la aprobación de su médico , considere agregar algunos ejercicios de fortalecimiento en su rutina regular en las semanas siguientes a su cesárea. La Universidad del Estado de Ohio Medical Center recomienda inclinaciones pélvicas , balanceo pélvico y curl- ups modificados para fortalecer y estabilizar estos músculos inferiores.
Scar Malestar

dolor de la cicatriz puede variar mucho de una mujer a otra. Mientras que algunas mujeres experimentan molestias de menor importancia durante algunos días después de la cesárea , otras mujeres luchan con el dolor de la cicatriz durante varias semanas o meses . Evite el uso de ropa ajustada que hace fricción contra la cicatriz mientras sales a correr . Un analgésico de venta libre también puede ayudar a aliviar el dolor .


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