Cómo realizar el seguimiento de su peso , la dieta, el ejercicio y la presión arterial

Cuando usted tiene una meta específica en mente , tales como la pérdida de peso o reducción de la presión arterial , el seguimiento de su progreso puede ayudarle a mantenerse motivado . Mediante el control de sus datos en el tiempo , usted será capaz de darse cuenta de los patrones que están de pie en el camino de sus esfuerzos , como los alimentos que usted puede comer que hacer que se sienta lento o ejercicios que no le están ayudando a alcanzar sus metas . En lo más básico , lo único que necesita un portátil y una simple hoja de cálculo para el seguimiento de sus valores - aunque también se puede utilizar cualquier número de aplicaciones de ordenador o teléfono móvil para hacer la misma cosa . Cosas que necesitará el software de hoja de cálculo
Notebook
Escala
monitor de presión arterial

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Crear una hoja de cálculo que incluye columnas llamadas " Peso ", " la presión arterial ", " Minutos Ejercido " y " calorías consumidas. " Crear filas con las fechas por semana , por ejemplo, " 01 de abril ", luego " 08 de abril , "y luego" 15 de abril ", y así sucesivamente.
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Pésese y tomar su presión arterial e introduzca los valores en la parte superior - más " peso " y " "columnas de la presión arterial en la hoja de cálculo .
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Anote todo lo que come en un cuaderno, poner la fecha del día en la parte superior de la página. Por ejemplo , podría escribir " Viernes, 01 de abril " en la parte superior . Entonces anote todos los alimentos y bebidas - incluyendo el alcohol y los dulces - que come. Al final del día, utilizar una calculadora de calorías en línea , tales como SuperTracker del USDA para contar la cantidad de calorías que consume ese día. Escribe el número en la parte inferior de la página de cuaderno. Si es más fácil , también se puede utilizar cualquier número de aplicaciones de seguimiento de alimentos en línea , que proporcionan las calorías en los alimentos de forma automática.
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Escriba el número de minutos que ejercido cada día en el cuaderno, en la adecuada día . También anote el tipo de ejercicios que usted hizo - incluyendo el entrenamiento de fuerza , ejercicios cardiovasculares y ejercicios suaves como caminar alrededor de la manzana - y las notas sobre cómo se sintió. Tal vez estaban cansados ​​o no se sentía bien , o tuvo un gran entrenamiento que hizo sentir con energía , escribir estas cosas abajo puede ayudarle a mirar hacia atrás en lo que estaba haciendo el día antes de que podría haber contribuido a ese sentimiento < br . > Página 5

Tally su ingesta total de calorías al final de la semana y el número de minutos que hacía ejercicio , y luego escribirlos en el " Acta ejercido " y " calorías consumidas " columnas de la hoja de cálculo . También pesarse y tomarse la presión arterial e introduzca los valores en la hoja de cálculo.
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Revise su hoja de cálculo y sus notas diarias a buscar maneras de mejorar su rendimiento. Si has encontrado te sentías cansado un día, mirar a los días anteriores y determinar si usted consume demasiadas o muy pocas calorías nutritivas , por ejemplo.


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