Embarazo Estiramientos para la parte superior del abdomen

Durante el embarazo , el abdomen se extiende considerablemente. Los músculos se expanden y se separan para dar cabida a su útero en crecimiento . Esto puede causar dolor en la espalda baja . Afortunadamente , estiramientos suaves pueden reducir el dolor , mejorar la flexibilidad y aumentar su fuerza abdominal, que es esencial para tener un parto más fácil . Inclina la pelvis

pélvico inclina ofrecerá una excelente oportunidad para estirar su espalda baja y fomentar la buena postura. También estirar y fortalecer el abdomen superior. Para llevarlas a cabo , obtener en sus manos y rodillas y tomar una respiración profunda pulg Apriete sus músculos abdominales y la inclinación de la pelvis hacia abajo. Mantenga esta posición durante varios segundos y luego relajar .
Abdominal que ahueca

Este ejercicio ayuda a tonificar y estirar los músculos profundos dentro de su abdomen sin afectar el recto del abdomen , o en los músculos exteriores. Puedes realizar este ejercicio por conseguir en sus manos y rodillas y permitiendo que su vientre cuelgue . Tome una respiración profunda y luego tirar de su ombligo adentro hacia su espalda. Se puede imaginar una cadena unida a su ombligo que pasa por su cuerpo y salga por la espalda que está siendo tiró de . Mantenga esto durante unos segundos y luego relajar .
Sentados transverso

Otro tramo útil se llama el transverso sentado. Esto ayuda a reducir la separación entre los músculos abdominales superiores que a veces pueden ocurrir durante y después del embarazo, de acuerdo con " The Body Pilates. " Para realizar el ejercicio , sentarse con las piernas cruzadas y el peso del cuerpo se movió un poco hacia adelante . Inhale profundamente. En una exhalación , meter el ombligo hacia la columna . Mantenga la posición durante 30 segundos y luego relajar .
Precaución

Es normal que el recto del abdomen , o en los músculos abdominales superficiales , para separar cuando se está embarazada . Esto se conoce como diástasis de rectos . Sin embargo , a veces estos músculos no van juntos de nuevo tras el embarazo , lo que lleva al dolor de espalda , mala postura y otros temas. Para evitar el empeoramiento de esta condición , no realice ejercicios abdominales tradicionales , como sentadillas , abdominales o The Hundred de Pilates, hasta que haya recibido el visto bueno de su médico .



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