A No Correr Entrenamiento Beach para adelgazar muslos y estómago

Es cierto que la ejecución es un quemador de calorías excelente, pero no es la única manera de arruinar calorías y perder grasa mientras que usted está en la playa. Ya que no hay tal cosa como " la reducción del punto ", la manera de recortar la grasa alrededor de su cintura y los muslos es hacer algún tipo de ejercicio para quemar calorías . Aunque nada de andar en bicicleta a caballo a saltar en la arena le ayudará a hacer eso, no es una manera de pasar mucho menos tiempo en su entrenamiento, mientras que sigue recibiendo los beneficios para quemar grasa . HIIT

Si usted todavía no ha conseguido familiarizarse con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o " Interview ", ahora es el momento . Estas sesiones de entrenamiento cortas pueden ayudar a quemar grasa , ponerse en forma rápida y aumentar su metabolismo para todo el día después de hacer ellos, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Funciona así : empezar con un calentamiento de cinco a 10 minutos , y luego hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular - cualquier cardio hará - a una intensidad cercana a la máxima para entre 30 segundos y dos minutos. Sigue con un período de recuperación para el mismo período de tiempo , y repetir el ciclo de un total de seis a ocho veces .
Uso del Agua

Si ' re puede o no quiere correr para ponerse en su sesión de ejercicios , trate de HIIT en el agua. Comience por caminar sobre la arena durante unos cinco minutos para conseguir la sangre que fluye . Luego se puso un par de gafas o una máscara de snorkel , caminar en el agua hasta que esté al nivel del pecho y nadar tan fuerte y rápido como pueda durante unos 30 segundos. A menos que tenga un reloj resistente al agua , puede ser difícil mantener la noción del tiempo , por lo que otra manera de hacerlo es elegir un punto y nadar a la misma , como una boya o la cuerda que marca la zona de baño. Al llegar a ella, avanzar en el agua o nadar lentamente hacia la orilla . A continuación, empezar de nuevo con otra ronda de la intensidad total. Para ello, de seis a ocho veces y luego caminar de regreso a la playa para hacer cinco minutos de caminar como un enfriamiento. Si usted no es un buen nadador o estás preocupado por aguas profundas, permanecer en el agua hasta el pecho y simplemente caminar en el agua por la parte de baja intensidad del entrenamiento.

Jump Rope

Otra forma de hacer HIIT mientras en la playa es traer a lo largo de una cuerda de saltar . Saltar la cuerda es un ejercicio de campeones que se queman más calorías que correr . Comience por caminar durante cinco a 10 minutos, a continuación, establecer un temporizador en su reloj de 30 segundos a un minuto. Saltar la cuerda sobre la dura arena cerca del agua , que se iniciará a menos granos de arena sobre sus compañeros van a la playa , y será más fácil para usted también. Luego, caminar por la playa , la celebración de su cuerda de saltar , por otros 30 segundos a un minuto . Repetir el ciclo hasta por ocho rondas , y hacer un enfriamiento caminar.
Ab y Muslo Fortalecimiento

Todo lo que cardio va a ayudar a conseguir que en el camino hacia una cintura y los muslos más delgados , pero es posible que también desee tonificar los músculos debajo . Por eso, usted tiene varias opciones que usted puede hacer en la misma playa . Pruebe con una serie de tablones para fortalecer su núcleo completo . Basta con bajar a la posición "arriba" de un push-up y mantenerlo todo el tiempo que pueda. Haga que dos o tres veces, y luego tratar de un conjunto de 10 a 20 flexiones de pecho , deteniéndose cuando no se puede hacer nada más . Para fortalecer y tonificar los muslos , hacer un conjunto cada una de las estocadas y sentadillas.


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