Ponerse en forma después del embarazo

Después de nueve meses de llevar a otro ser humano en su cuerpo, usted puede sentir como si usted ha caído en un agujero de conejo de la que nunca volverá .
"Es frustrante cuando el peso no sólo se caen ", dijo la Dra. Shireen Madani Sims, un obstetra y ginecólogo de la Universidad de Florida . "Siempre les digo a mis pacientes , ' Le tomó nueve meses para poner, y puede tomar de nueve meses para quitárselo. ' "
Usted no tiene que ser frustrado por el cuerpo de blues post- bebé , sin embargo. Si usted comienza lentamente , sigue a través , crear un calendario y establecer metas razonables para su tipo de cuerpo , el tipo de embarazo y necesidades infantiles , usted estará en el camino a la salud después del parto en ningún momento.
Aceptación y Planificación
Keeping ajustarse durante el embarazo le ayudará a recuperarse . (Foto: Jupiterimages /Pixland /Getty Images) El primer paso para ponerse en forma después del embarazo es aceptar que su nuevo cuerpo va a sufrir algunos cambios irreversibles
" La pared abdominal no siempre realmente volver al estado previo al embarazo. una vez que se ha estirado " , dijo Madani . " Algunas mujeres hacen mantener el peso extra en el abdomen inferior, incluso si se ponen de nuevo a peso antes del embarazo . " Unidos La mejor manera de minimizar el impacto es para mantenerse en forma durante todo el embarazo , dijo Matt Mallard , entrenador personal y líder del equipo en Gainesville Health & Fitness en Gainesville , Florida. Él recomienda concentrando en la flexibilidad, estiramiento y , sobre todo, a pie.
" Caminar es algo que se debe hacer todos los días durante el embarazo ", dijo . " Tome 30 a 45 minutos de su día y conseguir un poco de aire fresco. Sólo salir y caminar. Paseo de altura y caminar orgulloso. " Usa el tiempo durante el embarazo para trazar un plan para ponerse en forma , una vez que da a luz . Madre Tiffany Precissi , que vive en Stockton , California, dice que ella comenzó a investigar los hábitos saludables de alimentación y rutinas de ejercicio mientras ella estaba esperando , y luego se los puso en acción después del nacimiento de su bebé.
"Me di cuenta de que tenía que establecer un ejemplo saludable para mi hija " , dijo Precissi . "Tuve que ponerme en forma para ser capaz de mantenerse al día con ella. "
Cómo lactancia materna ayuda a perder peso

mujeres que deciden amamantar a sus hijos se encuentran por delante de la juego de pérdida de peso . El exceso de calorías quemadas mientras se alimenta a un niño permiten una mayor ingesta de calorías y el metabolismo elevado .

Dr. Shireen Madani Sims, un gineco - obstetra de la Universidad de Florida, dice que la mujer está dando el pecho puede llegar a quemar 500 calorías más por día que sus contrapartes .

Un estudio publicado en la edición de abril de 1993 de la " ; Revista de la Asociación Dietética Americana " respalda esta afirmación . El estudio encontró que las mujeres que alimentan la lactancia exclusiva o parcialmente perdido más peso después del primer mes de embarazo y tenían circunferencias de cadera más pequeños después de seis meses que las mujeres que daban el biberón exclusivamente .

Amamantar puede reducir el extra de peso indirectamente , también, Madani dice, porque muchas mujeres optan por comer alimentos más saludables , mientras que la alimentación de sus bebés. La mayor necesidad de agua, vitaminas y nutrientes esenciales mantiene a las mujeres en periodo de lactancia con una dieta controlada, incluso si están comiendo porciones más grandes de lo que podrían .
Caseros fáciles Entrenamientos
Caminar al aire libre es ideal para la mamá y el bebé . (Foto: Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images) Una vez que su nuevo bebé llega, encontrar tiempo para ir al gimnasio o incluso una media hora para que aparezca en un DVD de ejercicios en casa será casi imposible. La manera más fácil de conseguir un poco de ejercicio , mientras que el cuidado de un bebé es la de incorporar a su bebé en su rutina , dijo Mallard.
"Cada niño se ríe con emoción cuando alguien toma y les presiona sobre su cabeza ", dijo . " ¿Cómo es eso diferente de hacer un press de hombros con dos pesas de 8 libras ? "
Si usted caminaba todos los días durante su embarazo, no te rindas ahora . Hanna Villarrubia de Santa Fe, Nuevo México , dijo que perdió más de 100 libras después de su embarazo usando su mochila porta bebé para dar largos paseos .
" Lo recomiendo altamente bebé al desgaste , porque no sólo puede encender paseo para deleite de su corazón , pero los bebés les encanta " , dijo Villarrubia . "Ellos van directamente a dormir, y en realidad se ponen un poco de tiempo tranquilo. "
la rutina
entrenamientos de cuerpo completo Gimnasio deben incluir los movimientos de todos los días , tales como empujar . (Foto: Jupiterimages /Comstock /Getty Images) A medida que su hijo crece , usted será capaz de dar un paso fuera más a menudo, y tal vez incluso ir al gimnasio . Cuando vayas, Mallard aconseja un ejercicio de cuerpo completo tres veces por semana , concentrándose en las sentadillas , estocadas, empuja y tira , y giros y curvas . Para las mujeres después del parto , dice, es importante para imitar los movimientos de todos los días en sus entrenamientos.
También recomienda los ejercicios de Kegel para la tonificación de la región inferior de la panza, pero advierte que la mayoría de las mujeres que lo hagan mal.
" Cuando se hace correctamente , debe sentir el ascensor hasta el músculo , no sólo aprieta , y sentir una contracción en el abdomen inferior, "dijo.
Después Precissi dio a luz , ella comenzó a CrossFit , una combinación de levantamiento de pesas, carreras de velocidad y gimnasia. El objetivo es maximizar sus repeticiones en un período determinado de tiempo, con cada entrenamiento que dura no más de un intenso 20 minutos.
" Aunque he tenido una buena pérdida de la escala , he tenido una gran pérdida en pulgadas, y eso es más importante para mí ", dijo Precissi . " Me siento fuerte y con poder , y mi auto-confianza está por las nubes . "
No se olvide de la dieta
Los nutrientes que se encuentran en vegetales de hojas verdes son necesarias para que la mujer después del parto. (foto: Zedcor Wholly Owned /PhotoObjects.net /Getty Images) La dieta es la mitad de la ecuación de condición física y no debe ser olvidado. Su cuerpo necesita para reponer sus reservas de nutrientes después del embarazo.
Madani asesora incluyendo nueces, semillas y frijoles en su dieta y comprar el pan fortificado con hierro y pasta. También debe comer muchos vegetales de hojas verdes oscuras como la col rizada y las espinacas , dijo.
Mallard advierte en contra de comer muy poco para tratar de perder el peso del bebé . Se recomienda a las mujeres con recién nacidos a comer mucha proteína como pollo, pavo y cortes magros de carne de res.
Mayoría de las mujeres a encontrar el éxito a través de comer muchas comidas pequeñas al día , dice Madani . Villarrubia está de acuerdo con esa punta .
" Es mejor disfrutar frecuencia que privar a ti mismo hasta el punto en que está dispuesto a renunciar a la dieta para siempre", dijo. "Lo más importante es mantener la coherencia . "