Ejercicios para una rotura del manguito rotador

músculos del manguito rotatorio son un grupo de músculos y tendones que estabilizan la articulación del hombro y ayudan en los movimientos de los músculos deltoides . Los músculos están situados en la parte delantera, trasera y superior de la articulación del hombro y se unen al hueso húmero en el brazo, también conocido como el hueso de la risa . Por lo general, cuando hablamos de un desgarro del manguito rotador , nos estamos refiriendo a un tendón desgarrado. Los tendones conectan los músculos con los huesos , en este caso el húmero. Un rotador puede ser dolorosa y debilitante. Es importante tratar a uno rápidamente para evitar un daño duradero , pero es aún mejor que hacer ejercicios rotadores al menos tres veces a la semana para mantener los músculos y tendones fuertes para evitar que se desgarre . El diagnóstico de un manguito rotador

Dolor Torn es el indicador número uno que un tendón del manguito rotador está desgarrado . Disminución de la fuerza es otra. Por lo general, una placa de rayos X es la primera herramienta que se utiliza si no hay una razón para sospechar de un desgarro del manguito rotador a pesar de que una radiografía no puede detectar una ruptura real ; sólo puede mostrar los espolones óseos en la zona del hombro y /o un estrechamiento del espacio del manguito rotador. Debido a que una placa de rayos X no puede mostrar una lágrima, una resonancia magnética se utiliza generalmente para diagnosticar un desgarro . Las resonancias magnéticas pueden detectar lágrimas y lágrimas , incluso parciales. Los ultrasonidos están aumentando en popularidad como un método para diagnosticar un desgarro de los rotadores. Ya sea una ecografía o una resonancia magnética se utiliza depende de la preferencia personal de su médico.
Ejercicio 1

El siguiente ejercicio se realiza tumbado boca abajo en una superficie plana, como una mesa. Con una pequeña mancuerna con la mano derecha, doblar el codo derecho de hacer un ángulo recto y ponga su brazo a su lado. Fingertips están apuntando hacia el suelo. Gire el brazo hacia adelante hasta que su mano se encuentra en la misma altura que el hombro. Haga aproximadamente 20 repeticiones hasta que su brazo se canse . Si no está cansado después de 20 repeticiones , aumente el peso la próxima vez que usted hace el ejercicio . Si no puede llegar a 20 sin esfuerzo , bajar el peso ; £ 1 o menos puede ser suficiente . Repetir el ejercicio en el lado izquierdo . Este ejercicio también se puede hacer de pie pero se pone más tensión en los otros músculos para estabilizar el hombro para hacerlo con precaución si usted ya tiene una lesión.
Ejercicio 2 Foto

Variación 1 : Este ejercicio se realiza acostado de lado . Comience acostándose sobre el lado izquierdo con el brazo izquierdo apoyado en la cama o en el piso de arriba y extendida. Apoya la cabeza en su bíceps izquierdo y coloque una toalla o agrupado encima de la camisa debajo de la axila . Con una mancuerna ligera en la mano derecha y el brazo derecho delante de usted por sus costillas, doblar el codo para hacer un ángulo recto. Lentamente levante el brazo derecho , se extiende hacia fuera como usted está haciendo un revés en el tenis. Vuelva a la posición inicial y repita , siguiendo las pautas de repetición para el Ejercicio 1 Repita en el otro side.Variation 2 : . Aún acostada de lado , coloque la mancuerna en el brazo cuando se encuentre acostado a descansar el brazo superior a lo largo de su cadera y pierna. Así , acostado sobre el lado derecho , la mancuerna será en su mano derecha y el brazo izquierdo se relajó contra su cuerpo . Dobla el brazo derecho en un ángulo recto . Llevar el brazo derecho hacia arriba y hacia fuera en el movimiento opuesto de la primera parte del ejercicio . Vuelva a la posición inicial y repita. Haga el brazo opuesto también.
Ejercicio 3

Este ejercicio también se conoce como scaption mancuerna en el levantamiento de pesas . Es un ejercicio de hombros muy suave . Comience por pararse derecho con los pies ancho de la cadera . Sostenga una pesa en cada mano verticalmente . Los pulgares deben estar hacia arriba. Levanta los brazos lentamente de sus lados a un ángulo de 45 grados. Piense en que apunta a las esquinas de una habitación si usted está de pie en el centro o imagine que está de pie a las 12 horas y su brazo izquierdo va hacia las 9 y el brazo derecho a la 3:00 . No levante lo suficientemente alta como para causar dolor . A nivel del ojo es el punto más alto debe ir. Use un espejo si ayuda. También puedes hacer este ejercicio alternando los brazos . Si un lado está lesionado y el otro no lo es , esto puede ser una buena estrategia como el lado lesionado puede no ser capaz de levantar tan alto.

Tratamientos para un manguito rotador Torn

terapia física , medicamentos que son anti-inflamatorios , y las inyecciones de cortisona pueden todos ayudar a controlar y tratar las lesiones del manguito de los rotadores. Los antiinflamatorios pueden ayudar a controlar el dolor durante períodos cortos , pero las inyecciones de cortisona son a veces necesarios después de una lesión y al comienzo de la terapia física para permitir que el paciente continúe con los ejercicios de su fisioterapeuta le recete. Inyecciones de cortisona son sólo una solución a corto plazo para el dolor.


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