Muscle manguito rotador Terapia Física

El manguito rotador es un pequeño grupo de músculos y tendones que permiten la articulación del hombro para girar la parte superior del brazo . El manguito rotador es a menudo descuidado en las rutinas de fitness en favor de los músculos más grandes y fuertes , pero es esencial para proporcionar estabilidad al hombro. Fortalecimiento del manguito rotador y que rodea los músculos del hombro es de gran ayuda para la recuperación y la prevención de dolor en el hombro y el dolor. Mentir rotador Ascensor

La forma más básica para trabajar el manguito de los rotadores , que no requiere ningún equipo especial es la elevación de los rotadores lado. Todo lo que necesitas para realizar el levantamiento es una superficie plana que se acueste en . Para ello el ascensor , se encuentran en su lado , la planta del codo de su brazo superior a su lado, y rotar el antebrazo de su vientre hasta que quede paralela al piso. Dado que los músculos del manguito de los rotadores son pequeñas ya menudo infrautilizada , usted probablemente será capaz de fatigar por completo después de 20 a 50 repeticiones sin utilizar ningún peso. Cada vez que se trabaja los músculos del manguito de los rotadores , el objetivo de trabajar con un alto número de repeticiones hasta que las fuerzas de fatiga que te detengas. Esto aumentará la resistencia y el tono de los músculos , lo que ayudará a estabilizar el hombro , sin poner demasiada presión sobre él , tratando de levantar demasiado peso. Si usted puede hacer 50 o más repeticiones sin fatiga , mantenga a 1 libra . pesa de gimnasia, una botella de agua o un frasco en la mano durante una cierta resistencia extra. Es una buena idea hacer el ascensor en ambos lados, incluso si usted está rehabilitando un brazo específicamente . Si un brazo se lesionó, es probable que el otro también es propenso a ser dañado y podría utilizar la mayor estabilidad.
Machine rotador Ejercicio

Si ir regularmente a un gimnasio con máquinas de cable o tener acceso a las bandas de resistencia , que pueden ejercitarse los manguitos rotadores con rapidez y eficacia sin que se acuesta . Para utilizar una máquina de cable o una banda para el ejercicio del manguito de los rotadores , que va a utilizar el mismo movimiento exacto ya que el ascensor rotador - Acostado, excepto mientras está de pie con una fuente diferente de la resistencia. Configure la máquina de cable de banda o de resistencia para proporcionar resistencia a la altura de vientre , tome el asa o la banda , y rotar el antebrazo desde el vientre hasta que el puño está apuntando hacia el frente, con el codo plantado en el lado . Situarse de manera que la banda de cable o la resistencia está tirando a través de su cuerpo para proporcionar resistencia a medida que gira el antebrazo hacia fuera .

Dado que los músculos del manguito de los rotadores son pequeños, empezar con un peso muy bajo en la máquina de cable , y utilizar poca tensión con una banda de resistencia . Debe ajustar el peso a un nivel donde se puede hacer 15 repeticiones o más antes de fallar por fatiga . Si está rehabilitándose de una lesión en el hombro y la necesidad de construir la estabilidad en el hombro rápidamente, usted puede hacer ejercicios rotadores todos los días, ya que los músculos puedan recuperarse con bastante rapidez.



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