Ejercicios isométricos para el romboides

Tus romboides son parcialmente responsables de controlar sus omóplatos , que se encuentran en la espalda superior . Cuando su contrato romboides , que aducen las escápulas , lo que significa que pellizcar en el uno hacia el otro. La capacidad para sus romboides para aducir sus omóplatos es importante para mantener una postura correcta. Utilice los ejercicios isométricos dos a tres veces por semana para fortalecer los músculos romboides . Isométricos

ejercicios isométricos fuerzan los músculos para mantener una contracción en el tiempo. En lugar de realizar repeticiones continuas , se llega a una posición y mantenga esa posición durante 10 a 30 segundos. Según el Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com, isométricos son eficaces para la construcción de fuerza . Completar cinco a 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios romboidales , con cada repetición de duración de 10 a 30 segundos. En lugar de comenzar cada ejercicio contrayendo los músculos romboides tan duro como usted puede, poco a poco aumentar la tensión hasta que se contraer al máximo . Si usted tiene presión arterial alta o problemas del corazón, los ejercicios isométricos pueden aumentar su presión arterial a niveles peligrosos , por lo que visitar a un profesional médico antes de empezar.
Estático pared Ejercicio

' ll necesidad de una pared o una puerta clara para el ejercicio de la pared estática. De pie con la espalda apoyada contra la pared. Levante los brazos hacia los lados para que sus brazos queden paralelos al suelo y se mantiene contra la pared. Doble los codos a 90 grados para que el antebrazo se señalan en frente de usted . Desde esta posición, empujar los codos hacia atrás contra la pared , pellizcar sus omóplatos juntos. Mantenga esta contracción , y luego relajarse brevemente antes de realizar la siguiente repetición . Squeeze
omóplato

Párese o siéntese con la espalda recta , con los brazos a cabo hacia abajo a los lados. Doble los codos a 90 grados, de modo que sus antebrazos apunten hacia el frente. Apriete los omóplatos como si estuviera tratando de pellizcar algo entre los dos huesos . Mantenga esta contracción y luego relajarse brevemente antes de realizar la siguiente repetición .
Isométrica Aquaman

Acuéstese boca abajo con las piernas rectas y los brazos hacia abajo a los lados con su las palmas hacia el techo. Apriete los omóplatos y levante los hombros y el pecho del suelo . Mantenga esta posición elevada, y luego baje lentamente el pecho y los hombros hacia abajo. Relájese por un momento antes de entrar en la siguiente repetición .


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