PNF Estiramientos para Jugadores de baloncesto

PNF es la abreviatura de un método de estirar los músculos llamados facilitación neuromuscular propioceptiva . A menudo se llama " contrato y relajarse" estiramiento. PNF puede ser muy eficaz cuando se ejecuta correctamente . Si usted juega al baloncesto competitiva o recreativa es muy importante contar con la flexibilidad de todo el cuerpo para evitar lesiones. PNF es un sistema probado para ayudarle a lograr la flexibilidad deseada . Lesiones
Manténgase flexible para reducir el riesgo de lesiones.

El "American Journal of Sports Medicine " llevó a cabo un estudio en el que se evaluaron ocho equipos de baloncesto colegial de las lesiones en un período de dos años. Un sorprendente 44,7 por ciento de estos jugadores resultaron heridos durante el estudio. Con las tasas de lesiones de hasta éstos, la flexibilidad debe ser muy alto en la lista de prioridad. La Clínica Mayo sugiere que la flexibilidad disminuye el riesgo de lesiones por actividades. Un estudio de 2007 encontró que la mayoría de las lesiones relacionadas con el baloncesto se producen en las extremidades inferiores, con esguinces de tobillo y lesiones en la rodilla interna es la más común . Este estudio muestra que el estiramiento de las extremidades inferiores es de suma importancia si se juega al baloncesto.
Método

Usted necesitará un socio para llevar a cabo con éxito los estiramientos con FNP . Primero debe tener su pareja traiga su extremo a un punto en el que siente que su estiramiento del músculo , pero experimentar ninguna molestia. En ese punto, contraiga el músculo que está siendo estirada y tiene su pareja resistir el movimiento, mantener la contracción durante siete a 15 segundos . Inmediatamente después de la contracción , relajación . En este punto, tu pareja debe ser capaz de estirar aún más que antes; Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Descanse el músculo estirado durante al menos 20 segundos antes de estirar de nuevo.
Timing

Timing estiramiento PNF es muy importante. PNF estiramiento debe realizarse siempre después de la actividad y después de su enfriamiento. Después de su entrenamiento tus músculos son muy cálidos y es más fácil de estirar los músculos calientes. Un estudio en el " Journal of Athletic Training " encontró que los PNF estiramiento antes del ejercicio puede disminuir la fuerza muscular y la potencia de salida. Disminución de la fuerza y ​​el poder se traducirá en el rendimiento deportivo mediocre , así como aumentar el riesgo de lesión.

Estiramientos

Desde lesiones de rodilla y tobillo son las más comunes en el baloncesto , es es más importante para estirar los tendones de la corva y las pantorrillas , ya que juegan un papel vital en el funcionamiento de las articulaciones . Para realizar un estiramiento de isquiotibiales , acostarse boca arriba con las dos piernas rectas . Usted socio debe levantar una pierna hasta el punto de un ligero estiramiento . Contrato, relajarse y estirar para la cantidad de tiempo asignado . Para estirar las pantorrillas , sentarse en una cama o mesa de tratamiento con el tobillo y el pie colgando. Su pareja debe poner su mano alrededor de su talón por lo que su antebrazo está en contra de la planta de tu pie. Desde esta posición se puede aplicar fácilmente a la presión con el brazo para estirar la pantorrilla .

Consideraciones

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o estiramientos. Si tiene permiso para la actividad física , buscar a un entrenador personal calificado para ayudarle. Un entrenador bien informado te pondrán en marcha para alcanzar sus metas . Usted nunca debe estirarse hasta el punto de dolor. Si siente dolor o una sensación de ardor en la parte posterior de sus piernas mientras se estira los isquiotibiales , deténgase y consulte con un médico .


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