Cápsula Posterior Stretch para Nadadores

Un estudio de 2012 por la revista "Sports Salud ", declaró que los nadadores de competición tienen predisposición a las lesiones de la extremidad superior . Incluso si nadar de forma recreativa , usted podría estar en riesgo también. La mecánica de natación , la duración y la frecuencia son factores que conducen a lesión en el hombro . Conocer la forma de abordar los problemas del hombro desde el principio puede ahorrarle el dolor, e incluso la cirugía , en la misma calle . Patología

El hombro tiene el mayor rango de movimiento de cualquier articulación del cuerpo. Las lesiones del hombro son tan comunes porque es extremadamente difícil de estabilizar el hombro en todas las posiciones . Natación implica muchos movimientos diferentes de los hombros , incluyendo laterales, de arriba y de todo su cuerpo. Con los nadadores de competición a menudo superior a 4.000 golpes por entrenamiento, no es ninguna sorpresa que la mitad de los nadadores de competición experimentar dolor en el hombro . Si sus músculos no pueden sostener cada movimiento de su hombro se está ejecutando , los desequilibrios aparecen y lesiones siguen. Hombro
del nadador

hombro de nadador es una lesión común que puede causar dolor en el aspectos frontales y laterales de su hombro . De acuerdo con el " North American Journal of Sports Physical Therapy , " hombro de nadador comienza normalmente con una cápsula posterior del hombro apretado, lo que hace que la cabeza del húmero - el hueso superior del brazo - ser forzado hacia adelante. Esta cápsula del hombro apretado puede causar la inflamación del hombro y limitar su rotación interna. Hombro del nadador debe ser tratado por un fisioterapeuta deportivo conocedores . Si usted se siente algo de opresión hombro y quiere evitar una lesión mayor , elongación regular es su mejor medida preventiva .
Sleeper Stretch

El tramo cama está diseñada para estirar la cápsula del hombro . Acuéstese de lado con su brazo contra la baja a 90 grados de su cuerpo. Doble el codo de 90 grados, de manera que su puño se dirige hacia el techo. Mike Reinhold , un fisioterapeuta deportivo , destaca la importancia de rodar lejos de su brazo para que su cuerpo se encuentra en aproximadamente 45 grados. Establezca su omóplato abajo y hacia atrás y utilice su otra mano para empujar muy ligeramente en su puño hacia el piso. Reinhold recomienda la celebración de este estiramiento durante 30 segundos.
Horizontal Aducción

La aducción horizontal, o " con el cross , " estirar es otro método para estirar la cápsula posterior. El tramo de la cruz el cuerpo implica llevar su brazo directamente en frente de su cuerpo con el codo a 90 grados y el puño hacia el hombro opuesto. Coge tu codo y tire de su brazo a través de su cuerpo. El " Journal of Orthopaedic y Deporte Fisioterapia " ha mostrado que el estiramiento transversal del cuerpo es más eficaz que el tramo de sofá en la restauración de la rotación interna del hombro. Reinhold dice que es partidario de la franja transversal del cuerpo porque la mayoría de los individuos se aplique mucha presión para el tramo cama, que puede conducir a lesiones.


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