Muscle Opresión Dentro de los codos después de un entrenamiento

Dicen que " sin dolor no hay ganancia ", pero hay una diferencia entre terminar un entrenamiento exigente físicamente sentir un poco de incomodidad y estando en dolor físico real. Si el interior de su codo se siente apretado y que le da problemas después del entrenamiento, usted podría estar sufriendo de la epicondilitis medial , comúnmente conocida como codo de golfista . Adquirir el codo de golfista

Si el dolor se transmite a lo largo de su brazo interior y se irradia en el hueso de la parte interna del codo , lo más probable es que sea una opresión en el tendón. El codo de golfista es causado generalmente por el uso excesivo o sobre-entrenamiento de los músculos del antebrazo y otros síntomas incluyen dar la mano , rigidez , opresión y dolor al extender el codo , de acuerdo con el Centro Médico Langone de la NYU .
Post- entrenamiento Prácticas

dolor del codo suele estar vinculada a la tensión muscular , vale la pena estirar los brazos después de una sesión de ejercicios para aliviar la tensión , señala entrenador personal Jimmy Smith. Antebrazo estiramiento funciona bien , pero el dolor puede ser tríceps relacionadas también, así estirar ellos también. Para el tramo antebrazo , mantenga un brazo hacia el frente con la palma hacia adelante y los dedos hacia abajo y con la otra mano para tirar de su muñeca extendida hacia atrás. Mantenga este de 10 a 15 segundos y luego cambie sides.To estirar el tríceps , tome un brazo y alcanzar por encima de su cabeza, tratando de tocar la parte central de la espalda y usar su otro brazo para empujar el codo hacia atrás.


Dale dolor de codo el hombro frío y dedos calientes

hielo sobre el área apretado puede ayudar a controlar el dolor y reducir los síntomas . MayoClinic.com recomienda aplicar compresas de hielo envuelta en un paño durante 10 o 15 minutos a la vez . Además , la realización de un poco de auto - masaje ligero en los antebrazos y la articulación del codo puede ayudar . Aproveche este tiempo para pensar si había ejercicios particulares que provocaron el inicio de la opresión .
Going Forward

masaje deportivo y la terapia física son las mejores formas de resolver sus problemas si el dolor y la tensión continúan, pero mientras tanto , evitar los ejercicios que hacen que sus codos se siente peor. Los ejercicios de aislamiento pueden ser particularmente problemático , ya que ponen un alto grado de tensión en sus articulaciones del codo , por lo que limitar o evitar estos. Omitir los rizos y pushdowns y optar por pull-ups , flexiones y filas en su lugar.


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