Rutinas Paso una hora para que una clase de ejercicios

Creación de una rutina de paso de una hora para una clase de ejercicios requiere planificación. Considere el nivel de condición física de sus participantes, dar tiempo para una adecuada calentamiento y enfriamiento y crear la coreografía que se puede dominar por los participantes que tienen distintos niveles de experiencia haciendo aeróbicos . Su objetivo como instructor es ofrecer una clase de ejercicio seguro, estimulante y agradable. Componentes

Una clase de step aerobics de una hora tiene varias partes diferenciadas . Como con cualquier ejercicio aeróbico vigoroso , es importante pasar de cinco a 10 minutos de calentamiento antes de comenzar cualquier actividad de alta intensidad . La parte de los aeróbicos del paso real de la clase puede durar de 20 a 40 minutos dependiendo de la experiencia y de la aptitud niveles de los participantes. Una breve porción de entrenamiento de la fuerza podría incorporarse antes del enfriamiento ; . El propio enfriamiento debe durar de cinco a 10 minutos y debe incluir estiramientos suaves de todos los grandes grupos musculares utilizados
Equipo

las necesidades de equipo mínimo son plataformas pasos con elevadores para ajustar la altura para cada participante. Las plataformas deben fijarse a una altura que permite que la rodilla se doble en no más de un ángulo de 90 grados . El equipo adicional se puede utilizar si un segmento de la fuerza será incluida en la clase , como pesas ligeras , una barra de ejercicio o una alfombra para el trabajo abdominal.
Coreografía

Coreografía utilizado en una clase de step de una hora debe ser adaptable para la capacidad de los participantes y el nivel de condición física . Ofrecer movimientos básicos tales como un V - paso o over-the -top para los principiantes a dominar, y demostrar maneras de hacer esos movimientos más desafiantes para los participantes con experiencia añadiendo sentadillas, estocadas o pliométrico salta . Lucha aburrimiento dentro de su coreografía de la incorporación de diferentes ejercicios se mueve. Añadir saltos en el suelo para aumentar el entrenamiento aeróbico . Utilice movimientos de boxeo de cardio , como golpes y patadas bajas a medida que se mueve alrededor de la plataforma de paso. Música latina y popular de baile latino se mueve como el cha- cha o mambo y fuera del paso puede hacer que la clase sea más emocionante.
Contraindicaciones

Hay ciertas poblaciones para quienes está contraindicada un paso de aeróbic clase de ejercicios de una hora . Si los participantes tienen un historial de problemas de rodilla o cirugía de rodilla , deben ser aprobados por su médico antes de intentar esta clase. Cualquier persona con un historial de problemas del corazón o alguien acaba de empezar un programa de ejercicios después de un largo período de inactividad también debe ser autorizada por su médico.


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