Paso Ejercicio de Entrenamiento

ejercicio Step es la formación de aeróbic que implica subir y bajar una plataforma elevada , según el Diccionario Merriam -Webster , pero muchos entrenadores paso incorporar pesas y estiramientos en una rutina de entrenamiento. Paso ejercicio es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a aumentar la fuerza muscular y construir el tono muscular en zonas específicas del cuerpo , de acuerdo con el American Council on Exercise. Técnicas Stepping

Una rutina básica paso comienza con entrenadores de pisar una plataforma con un pie , colocando el segundo pie en la plataforma junto a la primera , dando un paso con el pie por primera vez y tomando el segundo pie última . Mantener las articulaciones, las rodillas y los tobillos suaves y sueltos para evitar lesiones stepping . El American Council on Exercise advierte entrenadores para colocar todo su pie en la plataforma de paso a medida que avanzan , sin ninguna parte de ella colgando sobre el borde . Coloque un pie firmemente en el suelo , cerca de la plataforma y el uso de los tobillos para lanzar suavemente sobre la almohadilla de escalonamiento en lugar de su cintura. Mantener alineación corporal recta , mientras entra al mantener los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante.

Pesos

Añadir variedad a la rutina diaria de ejercicios paso a la incorporación de pesas. El American Council on Exercise sugiere levantar una mancuerna con cada mano , mientras que poco a poco paso a paso en una plataforma o caja levantada. Entrenadores paso debe realizar este entrenamiento más lentamente que una rutina típica de paso para evitar lesiones , ya que los pesos están involucrados. En lugar de entrar en la plataforma con los dos pies en una secuencia, entrenadores paso por intervalos con el mismo pie , con los pies en rotación, de manera que un pie siempre se planta en el suelo.

Advertencias

Según Merck Medical Library Online , demasiado entrenamiento paso pone la tensión indebida en las articulaciones , especialmente las rodillas y las caderas . Dr. Ayne Furman de la Academia Americana de Medicina del Deporte advierte que pisar una plataforma que es demasiado, aumenta la tensión en las piernas y puede desarrollar fracturas por estrés . Dr. Furman recomienda el uso de un banco de paso que no requiere más que un ángulo de la pierna curva de 90 grados al paso por intervalos.
Horario de capacitación

Planificación de objetivos de fitness y grabación avances en el papel son dos maneras médicos de la Clínica Mayo sugieren entrenadores utilizan para bajar de peso y aumentar la resistencia aeróbica. Clínica Mayo recomienda 300 minutos de intensidad moderada entrenamiento aeróbico por semana para los adultos , además de algunos ejercicios de fuerza . Sin embargo , a partir entrenadores aumentan gradualmente rutinas. A partir de un ejercicio de entrenamiento paso a todo gas puede llevar a los tendones, los músculos y las articulaciones doloridas o lesionadas . Planificar el tiempo de recuperación entre los días de entrenamiento para evitar lesiones innecesarias .
Equipamientos

entrenamiento con ejercicios paso no implica mucho equipo, pero algunos accesorios puede aumentar el éxito de la sesión de ejercicios . Algunos entrenadores juegan música alegre durante los entrenamientos para mantenerse motivado y con energía. Otros ejercicios alternativos con mancuernas de peso pasos con la formación paso tradicional de trabajar los muslos , los glúteos y los brazos. Entusiastas del entrenamiento también deben usar zapatos que le queden adecuadas para evitar el deslizamiento y deben mantener una botella de agua a mano para mantenerse hidratado.


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