Alta Formación Paso

El entrenamiento de alta paso es una programa de entrenamiento en el que los usuarios se combinan ejercicios cardiopulmonares con formación superior e inferior de la fuerza del cuerpo . Se trata de un programa de ejercicios de acondicionamiento total del cuerpo diseñado para personas que entrenan regularmente , pero está garantizado para desafiar incluso los entusiastas del entrenamiento más avanzado. El equipo necesario para este tipo de entrenamiento incluye un DVD de entrenamiento de alto paso, un gran paso , una barra de pesas y pesas de mano . Este ejercicio se puede hacer en la comodidad de su propia casa. Historia

" El step-up era una práctica común antes de que el cambio de siglo ", según un artículo publicado en OverspeedTraining.com . Un médico de la Universidad de Harvard, quien estaba a cargo del entrenamiento físico utiliza pasos altos como un método de prueba cardio respiratorio . Sus pruebas involucradas pasos altos " a un ritmo sincronizado , en un banco o una silla de aproximadamente 20 pulgadas de alto por un período determinado de tiempo. " El objetivo de la prueba era medir la frecuencia del pulso para determinar los niveles saludables de ejercicio para esta combinación de levantamiento de pesas y el ejercicio cardiopulmonar. Como resultado del aumento de la formación de peso en popularidad durante los años 1920 y 1930 , la popularidad de la formación de alto paso creció.
Equipamientos

Un conjunto de la luz y los pesos pesados ​​son necesaria para este programa de ejercicios , al igual que una barra de peso fijo y un alto paso. Cathe Friedrich, un experto líder en el campo de la formación de alto paso , recomienda el uso de 5 - y 10 - lb . pesas de mano y un 30 - libra . pesa.
Rutina

El entrenamiento de alta paso se centra en la simple maniobra de un paso adelante para una plataforma de alto con pesas para aumentar la potencia y la fuerza sin la tensión en la parte posterior de una sentadilla normal con pesas. Los participantes no pueden levantar tanto peso cuando entran como en una sentadilla normal, por lo que la tensión se reduce. Además, el ejercicio es más eficaz para la construcción de músculo . Atletas más avanzados pueden realizar una gran rutina de centrado paso de los ciclos que constan de una sesión de ejercicios cardiovasculares, así como inferior y superior de formación la fuerza del cuerpo . Cada ciclo comienza con una sesión de cardio y luego se traslada a los entrenamientos de la pierna , como prensas de la pierna . La tercera fase en cada ciclo varía , trabajar un grupo muscular del cuerpo superior diferente, como el tríceps , hombros , bíceps, pecho y espalda.

Disponibilidad

DVDs y todo equipo de ejercicio necesaria para un régimen de entrenamiento de alta a paso están disponibles en una variedad de sitios web de venta . A partir de 2010 , los productos de formación de alto paso , incluidos los diseñados específicamente para los atletas que entrenan , varían en costo de $ 20 a $ 450.

Varios

DVDs están disponibles con varios niveles de dificultad de formación de alto paso , que van desde moderados a muy difícil. Este ejercicio no es recomendable para principiantes. Además, otros tipos de máquinas de entrenamiento de alta pasos, incluyendo un entrenador de agilidad y un laberinto correr, los atletas ofrecen un entrenamiento más exigente que las rutinas aeróbicas tradicionales. El más básico de los atletas puede comprar un gran paso y pesas de mano y hacer sólo la simple maniobra de un paso adelante para aumentar el poder y la fuerza.


[Alta Formación Paso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Step-Aerobics/1008000516.html ]