¿Cómo puedo utilizar un Stepper

? Un paso a paso es una máquina que simula subir escaleras . Puede utilizar una máquina de paso mientras ve la televisión , ya diferencia de las actividades al aire libre , usted puede utilizar su paso a paso en cualquier clima. El paso a paso es un ejercicio aeróbico que también proporciona entrenamiento de fuerza para los miembros inferiores a través de la resistencia. El paso a paso es muy fácil para cualquier persona de condición media y la salud de su uso. Instrucciones Matemáticas 1

comprar el mejor que usted puede permitirse. Puede parecer que se puede hacer sin tener todas las "campanas y silbatos ", pero la falta de opciones no sólo se vuelve aburrido después de un tiempo , usted tendrá más dificultades para determinar la eficacia de sus entrenamientos sin los ajustes y calculadoras. Si el costo es un factor importante, sin embargo, usted puede ir a una dirección muy baja tecnología y el uso de las escaleras de fondo en un tramo de escaleras como una "máquina paso a paso. " Asegúrese de que son no más de ocho pulgadas de alto.

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Párese derecho en la máquina. No empuje hacia adelante, o apoyarse en la mano descansa . Apoyándose en cualquier dirección disminuye el impacto del entrenamiento. Inclinándose hacia los lados puede causar un mayor estrés en una pierna y posiblemente causar lesiones. Mantenga los pies lo más plano posible sobre los pedales . Puede que tenga que levantarse en los dedos como el pedal sube, pero sólo levantar el talón lo más que sea absolutamente necesario para la parte aeróbica de su entrenamiento. Para obtener más entrenamiento de fuerza para los músculos isquiotibiales puede mover temporalmente los pies hacia atrás hacia la parte posterior del pedal y levantarse en puntas de pie para trabajar los pasos.
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Ajuste la velocidad , ya sea en la consola o por presión manual sobre los pedales , hasta el máximo que puede hacer mientras pasa la prueba de aliento , que es la capacidad de mantener una conversación mientras se trabaja . Si quedas boquiabierto , o no puede hablar en oraciones completas mientras se utiliza la máquina , baje la velocidad hasta que recupere su capacidad de respiración . No sea tímido. Hable con usted mismo durante su entrenamiento para asegurarse de que está manteniendo la velocidad correcta para su entrenamiento. Incluso si es tan simple como contar los pasos , siga hablando .
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Poco a poco aumentar la resistencia de los pedales a medida que adquiera resistencia. El aumento de la resistencia hará más por su resistencia y fuerza que el aumento de la velocidad. Usted sabrá cuando se tenga la máquina puesta a la resistencia máxima para su nivel de resistencia cuando se tiene que aplicar presión para el paso de mover. El impulso de la máquina no debe ser la creación de la sesión de ejercicios , usted debe.


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