Ejercicios Paso caseras

Muchas personas no tienen espacio para el equipo de ejercicio, o no quieren gastar dinero para comprar artículos especializados. Sin embargo , casi todas las casas y apartamentos cuentan con pasos o un objeto adecuado para intensificar los ejercicios . Caminando es una gran sesión de ejercicios aeróbicos que construye y tonifica los músculos de las piernas al tiempo que proporciona un entrenamiento cardiovascular. Al encontrar los objetos paso a paso de diferentes alturas , se puede cambiar el impacto global de las ofertas de ejercicio - el más alto es el paso a mayor intensidad . Escalera - Principiantes Paso

Enfrenta tu escalera. El ejercicio paso casera simple comienza con poner su pie derecho en el primer escalón. Traiga su pie izquierdo al lado del derecho . Pon tu pie derecho hacia abajo de nuevo, primero el talón y luego siga con el pie izquierdo . Repita esto durante 15 minutos. El aumento de la cadencia aumentará el impacto cardiovascular de este ejercicio.
Caja de leche con Pesas

Poner una caja de leche pesada sobre una alfombra en el que no se mueva . Use muñeca pesos para aumentar el impacto de este ejercicio. Paso con el pie derecho . Doble la rodilla izquierda y la eleve por encima de su cadera antes de renunciar . Repita este alternando con la rodilla derecha . Comience lentamente , haciendo cinco repeticiones y ver cómo se siente . No intente este ejercicio paso si tiene problemas de rodilla.
Jump Paso

Reúna dos cajas de madera , uno de seis pulgadas de alto y uno de ocho pulgadas de alto. Párese frente a la caja más pequeña y saltar sobre ella con los dos pies. Salta abajo . Repita esto lo más rápido posible en cinco ocasiones, teniendo cuidado de mantener el equilibrio . Repita el procedimiento en la caja de ocho pulgadas .
Paso " Jogging "

Encuentre una superficie sólida que es de unos cuatro centímetros el nivel del suelo . Ponga el pie izquierdo en la parte superior de la superficie. Comience la educación de su pie derecho , y bajando el pie izquierdo al mismo tiempo como lo haría si estuviera ejecutando o trotar en el lugar . Repita esta alternancia lo más rápido posible durante 5 minutos. Aumenta tu tiempo a medida que construir la resistencia .


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