Ejercicios de Pilates para niños

Diseñado para desarrollar fuerza muscular, flexibilidad y resistencia, Pilates es un método de ejercicio en el que necesitas poco más que tu cuerpo y una colchoneta. Los niños de todas las edades y niveles de condición física pueden beneficiarse de Pilates. Si bien muchas instalaciones de fitness ofrecen clases de Pilates, la mayoría de los ejercicios de Pilates son lo suficientemente simples como para hacerlos en casa si hay una colchoneta disponible. Asegúrese de que su hijo esté realizando los ejercicios de manera segura y eficaz para evitar lesiones al mirar un video de Pilates o asistir a una clase juntos antes de intentar los ejercicios en casa. Para que los ejercicios sigan siendo divertidos, cambie el nombre de los ejercicios con palabras con las que su hijo pueda identificarse o recordar.

Los cien

El Hundred ayuda a desarrollar la fuerza abdominal al involucrar el núcleo mientras usa otras extremidades para trabajar los abdominales. Se llama The Hundred porque pulsa 100 veces durante el ejercicio, esto proporciona un desafío divertido para los niños más pequeños que están trabajando en contar. Es posible que los niños pequeños no puedan hacer 100 pulsos consecutivos. Haga 100 el número a alcanzar haciendo el ejercicio varias veces y continuando el conteo donde lo dejó el último conjunto. Cuente para su hijo o pídale que cuente para que usted haga un juego de aprendizaje con el ejercicio. Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantenga los brazos hacia abajo por las caderas con las manos levantadas para que queden paralelas a los abdominales. Los niños pueden levantar la cabeza y los hombros o mantener la parte superior del cuerpo en el suelo. KidsHealth.org recomienda estirar los brazos y moverlos hacia arriba y hacia abajo. Inhala contando 5, exhala contando 5. Pulse tantas veces como sea posible y vuelva a la posición inicial. Haz una serie de 10 repeticiones.

Tablón

El Pilates Plank trabaja el núcleo mientras activa los músculos de la parte superior del cuerpo también. Comience en una posición de flexión de brazos con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga el cuello hacia abajo para mantener una alineación neutral de la columna. Mantenga la posición durante 10 segundos. Si varios niños están realizando el ejercicio, organice un concurso para ver quién puede sostener la tabla por más tiempo o haga que intenten golpearse a sí mismos sosteniendo el ejercicio un poco más cada vez. Para una variación, intente hacer la tabla en los codos. Asegúrese de usar una alfombra para evitar lastimarse los codos.

Estiramiento de una pierna

El estiramiento de una pierna trabaja los abdominales mientras aumenta la flexibilidad y la estabilidad del núcleo. Acuéstese boca arriba con la pelvis en alineación neutra. Inhale, luego exhale llevando una rodilla a la vez hacia el pecho. Inhale y agarre suavemente la parte superior de la rodilla derecha con ambas manos. Exhala, estira la pierna izquierda en el aire. Inhala, regresa la rodilla izquierda al pecho. Cambia de rodillas y repite el ejercicio de la izquierda. Continúe de 6 a 8 veces en cada pierna. Este ejercicio es bastante sencillo de hacer mientras escucha música o mira televisión.

Tick Tock Side Bend

Peegaboo Parenting recomienda el movimiento Tick Tock Side Bend para ayudar con una buena postura y fortalecer la columna. Siéntese erguido en una silla o taburete con la espalda recta, manteniendo la columna en alineación neutra. Doble la oreja derecha hacia el hombro derecho, estirando suavemente el lado izquierdo del cuello y la caja torácica. Vuelve a empezar y repite en el lado izquierdo. Inhale en posición vertical, exhale en la curva lateral. Inhale en posición doblada, exhale de regreso al centro. Repita en cada lado de 4 a 6 veces. Regrese a la posición inicial sentado erguido con la espalda recta. Gire lentamente la columna hacia la derecha y mire por encima del hombro derecho. Regrese al centro y repita en el lado izquierdo. Inhala durante la rotación, exhala para volver al centro. Repita la rotación de 4 a 6 veces.

Fuente: https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html

[Ejercicios de Pilates para niños: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050288.html ]