Cosas que debe hacer por la noche para bajar de peso

La noche es el momento adecuado

Cuando intenta perder peso, comer alimentos saludables y hacer ejercicio con regularidad son cosas importantes que debe hacer. Pero también hay pequeños cambios que puede probar por la noche para ayudarlo a adelgazar.

Mantenga las tardes ocupadas

A veces, las personas comen en exceso por la noche porque están aburridas. Si ese es usted, intente realizar algunas actividades antes de acostarse. Caminar, llevar un diario, charlar con un amigo o leer un libro pueden ayudarlo a distraerse de los atracones. Adoptar un nuevo pasatiempo, como pintar, tocar música o tejer, es otra excelente manera de distraerte de comer cuando estás aburrido.

Duerma bien

Lo crea o no, dormir lo suficiente puede ayudarlo cuando esté tratando de perder peso. Tener un horario que cumpla y dormir la cantidad adecuada de sueño puede ayudar mucho.

Haga ejercicio (¡pero no demasiado tarde!)

La actividad física a primera hora de la tarde puede resultar útil. Solo asegúrate de que no sea demasiado vigoroso. El ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento a intervalos, podría afectar la calidad del sueño. También puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño a la hora de acostarse. Tampoco te ejercites demasiado tarde. Deténgase al menos una hora antes de irse a dormir.

No coma antes de acostarse

Si cena o toma un refrigerio demasiado cerca de la hora de acostarse, podría obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. Aunque la hora real no importa realmente, muchas personas que comen tarde por la noche eligen alimentos con alto contenido calórico, lo que genera un aumento de peso. Las comidas tardías y los refrigerios también pueden dificultarle conciliar el sueño. Trate de permanecer fuera de la cocina desde un par de horas antes de acostarse hasta que se despierte a la mañana siguiente.

Prepare su almuerzo para el día siguiente

En lugar de salir a comer al mediodía, ahorre algo de dinero y prepare su almuerzo la noche anterior. Comer fuera de casa generalmente significa más grasa y sodio. Pero cuando empaca su propia comida, tendrá opciones más saludables. Elija proteínas como almendras o rodajas de pavo, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y muchas frutas y verduras.

Cíñete a un horario

Si nota que está comiendo en exceso por la noche, podría deberse a que no ha comido lo suficiente durante el día. La mejor forma de combatirlo es asegurarse de comer con regularidad. De esa manera, su cuerpo sabrá cuándo anticipar la comida. Comer un bocadillo entre el almuerzo y la cena también está bien, solo trate de no exagerar.

Apaga la TV

Aunque es posible que le guste ver televisión durante la cena, pasar tiempo frente a la pantalla mientras come podría provocar que se exceda accidentalmente. Puede distraerlo de cuánto y qué está comiendo.

Cepíllese y use hilo dental justo después de la cena

Para animarse a evitar comer por la noche, conviértase en un hábito de cepillarse los dientes y usar hilo dental inmediatamente después de la cena. Si sus dientes ya están limpios, probablemente lo pensará dos veces antes de tomar un bocadillo cerca de la hora de acostarse.

Alivie el estrés

El estrés puede provocar un aumento de peso. Trate de tomarse un tiempo para relajarse por la noche. Las técnicas de respiración profunda y la meditación de atención plena son excelentes formas de relajarse. Reducir sus niveles de estrés también puede hacer maravillas con la calidad y la cantidad de sueño que obtiene.

Apaga las luces

Dormir en una habitación oscura es otro hábito que debe agregar a su lista. Te ayuda a dormir mejor. Si está tratando de perder peso y obtener mejores ZZZ, cubra las ventanas para bloquear la luz. (Pruebe las cortinas opacas si sus persianas no bloquean bien la luz) y guarde su teléfono y computadora portátil al menos 30 minutos antes de acostarse. Una máscara para los ojos también puede ayudar.

Fuente: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-night-lose-weight

[Cosas que debe hacer por la noche para bajar de peso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050201.html ]