Comprensión de Pilates y el suelo pélvico

Imagínese cortar una naranja por la mitad. Terminarías con una cúpula. El suelo pélvico, como la mitad naranja, tiene forma de cúpula. Y de manera similar a la cáscara de naranja, el piso pélvico encierra el contenido de la pelvis:vejiga, recto y útero en las mujeres. Más allá de estos órganos pélvicos específicos, el suelo pélvico proporciona la base del tronco. La pelvis en general es como el volante del cuerpo y juega un papel central en la locomoción bípeda.

Cuando nos referimos al suelo pélvico, a menudo nos referimos a las estructuras de tejido blando que cierran la parte inferior de los huesos pélvicos. Estas estructuras dinámicas y con forma de resorte sostienen los órganos pélvicos, contribuyen a la estabilidad del núcleo y ayudan a mantener la función del intestino, la vejiga y los sistemas sexuales. El suelo pélvico también ayuda a regular la evacuación y el almacenamiento de orina y heces, además de proporcionar estabilidad para el movimiento.

Es importante comprender que el suelo pélvico funciona todo el día. En este mismo momento, al igual que su corazón y pulmones, los tejidos del piso pélvico están haciendo su trabajo para mantener sus órganos en su lugar y funcionando. Los órganos que funcionan bien dependen de las contracciones y liberaciones coordinadas del piso pélvico, que ocurren sinérgicamente con el diafragma torácico en cada respiración.

"Quizás uno de los mayores conceptos erróneos sobre el suelo pélvico es que necesitamos involucrarlo activamente para que funcione correctamente".

Fundamentalmente, la función del suelo pélvico es espontánea. No requiere nuestra conciencia, control o pensamiento. El suelo pélvico, como todos los sistemas vitales, funciona de forma inconsciente y está controlado por el sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso autónomo se caracteriza por dos subsistemas; los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. El sistema nervioso simpático se conoce comúnmente como el sistema de lucha o huida que es básicamente responsable de nuestra supervivencia y aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración cuando existe una amenaza. El sistema nervioso parasimpático se asocia comúnmente con la respuesta de relajación después de que se ha estimulado la respuesta de huida o lucha. El estrés y el miedo crónicos pueden provocar problemas de salud, incluida la disfunción del suelo pélvico.

La disfunción del suelo pélvico puede presentarse de diversas formas, tanto físicas como psicológicas. Condiciones como incontinencia urinaria y fecal, prolapso de órganos pélvicos, disfunciones intestinales, dolor lumbar y pélvico crónico, disfunción sexual y trastornos vulvares. La naturaleza sensible y las normas sociales en torno a la sexualidad y la eliminación hacen que el tema de la disfunción pélvica a veces sea oscuro, misterioso y difícil de entender.

Información básica sobre los ejercicios del suelo pélvico

En los años 40 y 50, el ginecólogo Arnold Henry Kegel trajo luz a la salud pélvica con su invención del perineómetro, un instrumento para medir la fuerza de las contracciones voluntarias de los músculos del suelo pélvico. Es ampliamente conocido por los ejercicios del suelo pélvico que llevan su apellido, Kegels.

Los ejercicios de Kegel implican contracciones repetitivas de los tejidos del suelo pélvico, que pueden ser beneficiosas en determinados casos y, en otros, pueden aumentar la tensión y la disfunción. Es muy importante que cualquier persona que esté luchando con una afección del suelo pélvico busque un fisioterapeuta capacitado en salud pélvica que pueda evaluar la intervención adecuada desde una perspectiva neuromuscular. Los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos para algunas personas, pero como profesionales de Pilates, no es nuestro lugar indicar o recomendar estas contracciones voluntarias. En cambio, como practicantes del movimiento, podemos traer conciencia y observación al área, y enfocarnos en equilibrar la respiración con el movimiento coordinado, sabiendo que el sistema nervioso es, en última instancia, el que está a cargo.

¿Qué papel juega Pilates en la salud del suelo pélvico?

Pilates es bastante perfecto cuando la mente se centra en la relación entre los puntos de referencia del cuerpo o la alineación estructural y la respiración, mejorando así la facilidad y la eficiencia en la forma en que nos movemos. La mayor diferencia entre Pilates y Kegels es que Pilates se basa en "Salud de todo el cuerpo" y "Compromiso de todo el cuerpo". Pilates siempre trae consciencia a todo nuestro sistema y persona, en lugar de aislar un área específica. Un entorno de Pilates, cuando está lleno de compasión y la comprensión de que cada persona es única, es un lugar ideal para el autodescubrimiento, el empoderamiento y la curación.

En la mayoría, si no en todos los programas de Pilates, restaurar y equilibrar la movilidad de la cadera y la columna son objetivos fundamentales. El cuerpo humano está diseñado para sentarse y ponerse en cuclillas sobre o cerca del suelo. El simple objetivo o la tarea de pasar tiempo en el suelo es una manera maravillosa de restaurar la función del suelo pélvico, la elasticidad y mantener la salud.

Las cosas clave que debemos tener en cuenta al reflexionar sobre la salud del suelo pélvico son centrarnos en la respiración, eliminar los factores estresantes de nuestra vida y tener una relación sana con el suelo son formas sencillas de mantenerse fuertes y restablecer el equilibrio.

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