Pilates Cardio Ejercicios

Muchos de los puestos regulares de Pilates también son buenos ejercicios de cardio. Lo que hace que un Pilates regularmente pose adecuada para el ejercicio cardiovascular es el equipo que utilice y la velocidad que se utiliza para hacer el ejercicio y para cambiar de un ejercicio al siguiente . Con el equipo de Pilates , como reformador o silla EXCO , o simplemente utilizando su estera , sus posiciones de Pilates se convertirán fácilmente ejercicios de cardio , siempre y cuando mantenga su bombeo del corazón. En un reformador

La junta salto en un reformador es una manera fácil de acelerar su ritmo cardíaco. Use una tabla de salto y dos muelles rojos para trabajar las piernas mientras trabaja su núcleo. Acuéstese en el reformador y ponga sus talones y dedos de los pies contra el tablero de salto , formando una posición superior de la mesa . Use las piernas para empujar su cuerpo fuera del tablero de salto hasta que sus pies no toquen el tablero de salto más. Repetir 10 times.As una variación del mismo movimiento , se puede cambiar a un ritmo después de las 10 pulsaciones . La diferencia entre un latido y un salto es que mientras que hace un ritmo que hace sus pies tocan el uno al otro de forma rápida cuando no estén en contacto con el tablero de salto. Repita late 10 veces. Al principio se inicia con saltos , a continuación, pasar a golpes y repita este para formar un circuito de ejercicio físico adecuado .
En un Cualquier persona Mat

que no Pilates regularmente tiene una estera . Comience su cardio Pilates con una tabla estándar de pose. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta , meta los dedos de los pies y de educarse en los dedos y las manos , con las manos debajo de los hombros . Haga serie regular elevación de la pierna , pero realizarlas más rápido de lo habitual. Marzo levantando las piernas una a la vez con movimientos pequeños y rápidos. Marzo, lo más rápido que pueda para trabajar su núcleo y de mantener su respiración arriba. Repetir la pierna levanta por lo menos 10 times.Sit en la colchoneta con las piernas dobladas hacia el lado izquierdo y los brazos descansando sobre el lado derecho. Ponga su peso sobre la mano derecha y levantar la mano izquierda de la colchoneta. Empuje su cuerpo usando sus piernas y el brazo derecho para formar un arco o una " V" invertida Siéntese abajo . Repita el ejercicio cinco veces. Luego cambie de lado para que sus piernas están dobladas en su lado derecho . Ponga su peso sobre la mano izquierda para formar el arco. Repita el ejercicio cinco veces. A continuación, sentarse en el tatami para formar una posición de tabla invertida. Enfrentar el techo , toque la colchoneta con los talones y coloque sus brazos debajo de los hombros las manos apuntando a sus pies. Levantar el cuerpo para que sus brazos y talones mantienen todo su peso. Levante las piernas una a la vez . Para que esto sea un ejercicio de cardio, levantar las piernas usando pequeños movimientos rápidos. Repita 10 veces.
En una silla de EXCO

La silla EXCO es una pequeña pieza de equipo de ejercicio que se adapte a incluso el apartamento más pequeño y rápidamente aumenta su ritmo cardíaco . Comience el ejercicio con paso ups . Ponga el pie izquierdo en la parte superior de la silla de EXCO y el pie derecho en la parte deslizante . Mantenga los plásticos en las dos manos . Levante los brazos hacia arriba en posición horizontal delante de usted cuando usted deja la parte deslizante a levantar el cuerpo hacia arriba y luego baje los brazos cerca de su cuerpo cuando usted empuja la parte deslizante hacia abajo. Repita 10 veces. A continuación, cambie la dirección, de modo que cuando usted empuja el cuerpo hacia arriba , a bajar sus manos y cuando pise usted levanta sus brazos . Repita 10 veces. Luego cambia de pierna para que el pie derecho está en la parte superior de la silla EXCO y su pie izquierdo en la parte deslizante . Repita los dos ejercicios de nuevo 10 veces.


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