Equipamiento Pilates Homemade

Pilates es un programa de ejercicio de bajo impacto diseñado por expertos de fitness Joseph Pilates. Muchos de los ejercicios se puede hacer sin ningún equipo que no sea posible una toalla o esterilla para hacer el suelo más cómodo debajo de usted. A medida que avance y se hacen más fuertes , sin embargo , es posible que desee probar algunos ejercicios más avanzados que requieren una silla de Pilates o, posiblemente, un reformador de Pilates. Equipo simple

Incluso los principiantes pueden beneficiarse de la adición de unas pocas piezas simples de equipo para su entrenamiento. Los ejercicios de Pilates son generalmente isométrica , la celebración de poses con los músculos tensos . Use una toalla enrollada para añadir un poco de ventaja. Tome una toalla de baño y gire en sentido longitudinal como si fueras a exprimirlo. Sostenga un extremo en cada mano y tirar . Usted se sentirá los músculos de los brazos, el pecho , el abdomen y los hombros de trabajo superior superior. Puedes buscar otras maneras de utilizar una toalla en un libro de Pilates , video o página web.

Considere el uso de una pelota de Pilates para mejorar su espalda y entrenamiento abdominal . La pelota es relativamente barato y se hace para soportar su peso y otra presión. Si prefiere sustituir , sin embargo , puede utilizar algunas almohadas rellenas con firmeza en su lugar. Estos no le permitirá hacer ejercicios de rodadura , pero van a apoyarle mientras se hace el trabajo para volver a alinear la columna vertebral y estira el torso .
El Presidente y el reformador

Con un poco de ingenio y habilidad para trabajar la madera , puede hacer que los sustitutos razonables para piezas más avanzadas de los equipos. Por lo general sólo se ve en estudios de Pilates , que son bastante caros para comprar . La silla , a veces llamado una silla Wunda , se ve básicamente como un taburete otomano o el pie. Debajo del asiento de la silla de un pedal se ata con dos muelles resistentes. Este artilugio tiene el propósito de proporcionar resistencia para su ejercicio. El pedal no es necesario que muchos de los movimientos que harías en la silla , por lo que puede optar por simplemente usar una otomana fuerte o una silla del comedor . Siéntate en el borde de la silla o taburete , aferrándose a las esquinas de apoyo. Lentamente levante las piernas lo más que pueda y mantenga allí durante un conteo de 10 . Repite esto unas cuantas veces para un entrenamiento de la base efectiva. Para sustituir el pedal , puede conectar los cables de sujeción de las patas de una silla de la cocina . Coloque las plantas de los pies en la cuerda elástica y empujar contra ella mientras se inclina hacia atrás para una sujeción abdominal.

Obtener algunos de los beneficios de un reformador de Pilates en el hogar mediante la adaptación de un banco de peso o un chaise lounge al aire libre . Usted no será capaz de tomar ventaja de la acción de deslizamiento del reformador auténtico proporciona con esta configuración . Sin embargo , mediante la adición de un cable de la primavera o el fuerte de bungee con una correa ajustable o manejar en cada esquina de la banca o silla de césped , puede agregar resistencia y apoyo a muchas de las poses que harías en un reformador .


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