Pilates Ejercicios Becerro

Joseph Pilates desarrolló su método de ejercicio en el siglo 20 como una manera para los pacientes postrados en cama para desarrollar la fuerza muscular y la flexibilidad . El método Pilates fortalece las piernas de una persona, los músculos del abdomen y la espalda. Si quieres tonificar y fortalecer los músculos de la pantorrilla en la parte inferior de la pierna, a encontrar ciertos ejercicios de Pilates útil . Side Kick

Acuéstese sobre una colchoneta en un lado de su cuerpo. Coloca el plano inferior del brazo en la estera, doblar el codo y apoyar la cabeza con la mano. Coloque la mano superior en el tapete frente a usted para apoyar su cuerpo . Doble las piernas en la cadera de manera que formen un ángulo de 45 grados. Inhale mientras levanta la pierna de arriba y el swing en frente de usted . El pie debe ser flexionado . Exhale y el swing de la pierna de arriba detrás de usted , apuntando el dedo del pie mientras se mueve hacia atrás. Repita el ejercicio cinco veces.

Taps talón

Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta. Usted quiere que su columna esté en punto muerto , por lo que debe haber una pequeña curva en el mismo. Levanta los pies del piso y doble las rodillas de modo que formen un ángulo recto. Apunte los dedos de los pies . Relaja los brazos a cada lado . Baje una pierna y golpear el suelo con el talón , flexionando el pie mientras lo hace para dar la pantorrilla un buen tramo . Levante la pierna y repita con la otra. Repita cinco veces con cada pierna .
Natación

El ejercicio de la natación trabaja los músculos de la pantorrilla , así como los muslos , la espalda y los músculos de armas. Acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia fuera delante de usted y sus piernas estiradas detrás de usted. Presionar los muslos juntos y apuntar los dedos del pie con los talones apretados . Inhale y levante la cabeza, los brazos y las piernas fuera de la colchoneta . Levante la pierna izquierda y el brazo derecho más elevado en el aire a medida que exhala . Inhale mientras baja el brazo y la pierna y exhala como su elevación del brazo y la pierna opuesta. Repita cinco veces , asegurándose de mantener la cabeza fuera de la lona y los dedos apuntando . No doblar las rodillas o los codos . Usted puede acelerar a medida que se sienten más cómodos con el ejercicio, pero debe comenzar lentamente para asegurarse de que usted levanta el brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo.


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