Cómo TRX Stroke Pilates el Globo Ejercicio

"Carrera del globo " es una versión del clásico ejercicio círculos con los brazos Pilates realiza utilizando una unidad de suspensión TRX . Este ejercicio mejora la movilidad de las articulaciones del hombro , mientras que la activación de los músculos estabilizadores de la columna , según el sitio web TRX . Instrucciones
Principiante Matemáticas 1

Configurar para la versión principiante de este ejercicio al acortar las correas a su posición más corta. Paso adelante del montaje en el techo , mientras que la celebración de las correas directamente en frente de los hombros , con las palmas hacia abajo . Deje de caminar hacia adelante cuando los brazos empiezan a subir . Paso con el pie derecho hacia atrás en una postura dividida.
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Lunge adelante , flotando los brazos hacia el cielo . Circule sus brazos a un lado, y luego de nuevo a su posición inicial. Inhale a medida que flotan los brazos hacia arriba , exhala a medida que los círculo alrededor . Repite este ejercicio cinco veces con el pie izquierdo por delante , y luego cambiar sus piernas durante un segundo set.
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Intensificar este ejercicio acercándose al montaje en el techo , lo que eleva el torso más cerca del suelo cuando usted se lanza .
intermedio
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Acondicionados para la versión intermedia de este ejercicio de pie con los pies anchura de las caderas .
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inclinarse hacia adelante , levantando los brazos hacia el techo con las palmas mirando hacia adelante . Extienda los brazos , el torso y las piernas en una unidad de longitud. Pulse en sus pies como usted círculo tus brazos alrededor para volver a su posición de pie. Repita este patrón de movimiento 10 veces.
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establecido para el reverso establecer girando las palmas hacia arriba .
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inclinarse hacia adelante al abrir los brazos a un lado . Tire con los músculos abdominales como usted círculo los brazos hacia el cielo . Para terminar el movimiento con los brazos extendidos hacia el frente de sus hombros. Repita esta secuencia 10 veces.
Avanzada
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configurado para la versión avanzada de este ejercicio acercándose a la de montaje en techo . Esto hará que su torso más cerca del suelo cuando se inclina hacia adelante. Extienda los brazos delante de los hombros con las palmas hacia abajo .
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Inclinarse hacia delante , alargando su cuerpo y extendiendo los brazos hacia el cielo. Dibuja círculos pequeños en el aire, como del tamaño de un plato de comida . Círculo tres veces en una dirección, y luego tres veces en la dirección inversa. Vuelva a su posición de pie.
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Levante sus brazos hacia arriba como usted se inclina hacia adelante de nuevo para llevar a cabo tres grandes círculos con los brazos , y luego realizar una segunda serie en la dirección inversa . Repita el círculo pequeño y grande secuencias de tres a cinco veces .


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