Cómo hacer un ejercicio Elephant

Si bien el ejercicio de elefante que parece ser un brazo y fortalecedor de la pierna, si se hace correctamente el enfoque principal es en realidad en los abdominales . Además de tonificar los abdominales , el ejercicio también aumenta la fuerza y ​​la resistencia de los estabilizadores de los hombros y estira los isquiotibiales, pantorrillas y tendón de Aquiles. El ejercicio de elefante se puede hacer en un reformador de Pilates o el uso de un rodillo de espuma . Realizar el ejercicio al menos tres veces por semana para ver resultados. Cosas que necesitará
Reformer o espuma rodillo
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Reformer Matemáticas 1

Una Mover la barra de pies en el reformador en una posición vertical .

2

Apoye los talones contra el resto del hombro en el carro reformador . Inclinarse hacia delante y puso sus manos en la barra de pies . Sus manos deben estar al ancho de hombros . Mantenga los brazos rectos . Scoop en los abdominales , y alrededor de la columna vertebral como un gato.
3

mover el carro hacia atrás , empujando con las piernas y los abdominales , la inhalación . Mantener el tronco y las caderas todavía .
4

Tire del carro hacia atrás con las piernas y los abdominales , exhalando . Repita ocho veces.
5

Aumentar el desafío. Una vez que tenga el ejercicio básico , pruebe las variaciones avanzadas . Para un desafío intermedia , de pie sobre las puntas de los pies con los talones en el medio de la zona de hombros . Levante la pierna izquierda en el aire hasta que quede paralela al piso. Realizar el ejercicio de elefante con normalidad, haciendo ocho repeticiones con cada pierna . Para un desafío avanzada, de pie sobre las puntas de los pies en la parte superior de la zona de hombros , con los talones en el aire. Levante la pierna izquierda en el aire tan alto como puedas. Realizar el ejercicio de elefante con normalidad, haciendo ocho repeticiones con cada pierna .
Foam Roller
6

Coloque las manos y las rodillas sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas a 90 grados y su brazos rectos . Apunte los dedos de los pies . Ponga un rodillo de espuma debajo de la parte superior de sus pies.
7

Estire las piernas , haciendo rodar el rodillo de espuma hacia atrás. Bisagra caderas 90 grados , con lo que su parte trasera en el aire. Al hacer esto , gire el rodillo de espuma hacia delante, usando los músculos abdominales , y equilibrar el rodillo de espuma en los dedos.
8

Ruede el rodillo de espuma hacia atrás estirando su cuerpo en una línea recta. Repita ocho veces.


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