Classical Pilates Ejercicio Nombres

La palabra " Pilates ", cuando se coloca delante de un ejercicio o gizmo fitness, llama la atención . Si la distinción Pilates constituye la verdad en la publicidad es discutible. Algunos instructores enseñan un método Pilates evolucionado. Cuenta con nuevos ejercicios no inventadas por Joe Pilates , pero la adhesión a sus principios básicos de fitness. Otros sostienen firme a las primeras técnicas . Llamado clásica serie de Pilates mat y se desarrolló a finales del siglo 19, este enfoque mantiene los nombres, la secuenciación y los métodos de alineación del programa original . En estos últimos años , después de Pilates creó su aparato de firma , transformó la serie estera para adaptarse al equipo. Powerhouse y Alineación

Pilates creía en la participación de la casa de máquinas - lo que ahora llamamos nuestros músculos profundos núcleos - en cada ejercicio. Había estudiantes hacer esto mediante la exhalación y dibujar el ombligo hacia la columna vertebral con el fin de promover una contracción abdominal más profundo , mientras que la estabilización de la zona lumbar. La posición de la pelvis y la zona lumbar distingue clásico de Pilates contemporáneo. Defensores contemporáneos creen que la baja de la espalda debe mantener su pequeña , la curva natural, llamada la columna en posición neutral . Clasicistas consideran que la baja de la espalda debe permanecer plana o impreso .
Estera ejercicios abdominales

Cualquier serie Pilates clásico comienza con un ejercicio abdominal llamado " The Hundred . " ; realiza en posición supina con las piernas levantadas y extendidas, la cabeza y los hombros del piso y sus brazos extendidos a los lados , que implica el bombeo de los brazos hacia arriba y hacia abajo , respirando mientras cuentas hasta cinco y por cinco cargos , hasta llegar a 100 . El Roll Up , esencialmente un bote lleno , piernas rectas sit-up , que viene a continuación , seguido por el Roll Over , que se desprende de la columna vertebral desde el piso mientras lleva las piernas encima de la cabeza , como si estuviera en una posición de yoga del arado . El Teaser , un ejercicio avanzado , comienza en decúbito supino , con las piernas estiradas y los brazos sobre la cabeza extendida. Sus piernas y elevación superior del cuerpo a la vez , de modo que equilibrar en el cóccix .
Mat Oblicuos

Rotación y ejercicios de flexión lateral para el interior y exterior oblicuos conforman una parte significativa del repertorio clásico de Pilates mat . La Sierra, realizado en una posición sentada con las piernas ligeramente abiertas , implica la rotación de su parte superior del cuerpo y llegar a la mano opuesta a su pie opuesto. Para hacer el Side Bend, sentarse con las rodillas dobladas y las piernas hacia la derecha. Coloque la mano izquierda en el suelo, al lado de su cadera izquierda. Levantar las caderas del suelo, estirar las piernas , llegar a su mano derecha hacia la cabeza y crear una forma de plátano con el torso superior.

Piernas y Butt

Pilates Side Kick, realizar ya sea en una posición de rodillas o acostada de lado , se dirige a sus muslos exteriores , isquiotibiales y glúteos . El movimiento requiere que mantenga una pierna recta, estabilizar la pelvis y la caja torácica y el swing de la pierna hacia atrás y hacia adelante de una manera controlada . La mayoría de los ejercicios de Pilates Clásico propensas trabajan los músculos isquiotibiales y glúteos. Natación, por ejemplo, utiliza una patada agitada coordinada de las piernas y los brazos. Pierna de tiro delantero se realiza a partir de un push-up o tablón posición e implica la participación de sus músculos glúteos para levantar cada pierna en extensión de la cadera .
Superior del cuerpo

El Push- Up es el único ejercicio del cuerpo superior significativa en la serie de Pilates clásico. Joe , no obstante , tenía un enfoque diferente a este ejercicio militar icónico. El ejercicio comienza poniéndose de pie en posición vertical . A continuación, se inclina hacia adelante en la cintura, toca el suelo y caminar sus manos hacia adelante a una posición de tabla . Realice una flexión de brazos , caminar las manos hacia atrás rodar su espina dorsal y repetir la secuencia.


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