Hace Pilates Start Con Movimiento isométrico

? Pilates no se inicia con el movimiento isométrica sino más bien con la contracción isométrica . El "movimiento " la palabra es un término equivocado , ya que no hay movimiento en los ejercicios isométricos . Un ejercicio isométrico es una contracción muscular estática o una contracción contra una fuerza resistente . En Pilates , con la participación de su núcleo tirando del ombligo hacia la columna vertebral o se agarra tus glúteos inicia contracciones isométricas . Todos los ejercicios de Pilates comienzan y terminan con contracciones isométricas . The Hundred

The Hundred es un básico de calentamiento y ejercicio básico de estabilización . Las contracciones isométricas producen calor para construir , fortalecer los abdominales profundos y estabilizar la cintura escapular . Tumbado sobre la espalda con la pelvis y el tórax en una posición neutral y las caderas y las rodillas flexionadas a 90 grados, extiende los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Dibujo del ombligo hacia la columna vertebral y ligeramente agarrando sus glúteos es una contracción isométrica . Rodando la cabeza , el cuello y los hombros del suelo , iniciar pequeños toques, controladas hacia abajo con las palmas que aseguran que el movimiento se origina en los hombros , no en sus brazos o muñecas .
Hacia delante sentado Doble

En una postura sentada básica con las piernas extendidas de largo , la puesta a punto para sentados Fold Forward consiste en tirar el ombligo hacia la columna vertebral y la participación de sus cuádriceps mientras flexiona los pies. Estas contracciones isométricas servir para estabilizar su cuerpo antes de iniciar cualquier movimiento . A medida que su columna vertebral pone al día en una posición curvada , esta estabilización isométrica de los músculos no se mueven permite a su cuerpo para conseguir más profundo en la actitud y ayuda a proteger contra las lesiones . También proporciona un marco estable y eficiente para las limitaciones individuales de su cuerpo , como una gama limitada de movimiento en la espalda baja debido a una lesión previa .
Pélvico Ascensor

The Lift pélvica se centra en la estabilidad de la base y el fortalecimiento del tren inferior . Comience en una posición supina con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos por los lados con las palmas hacia abajo. Lentamente remueva la parte baja de la espalda del suelo para levantarla y la caja torácica . Su peso debe ser distribuido uniformemente a través de los hombros manteniendo la tensión de la cabeza y el cuello. Metiendo el cóccix , tus glúteos deben estar ligeramente agarraron , pero no demasiado para evitar poner presión sobre su espalda baja y caderas. Este ejercicio muestra que el uso de sus músculos correctamente sin bloquear las articulaciones puede ser un reto.
No tense contracción Up
[Hace Pilates Start Con Movimiento isométrico: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008000350.html ]