Pilates para muslos doloridos

Si usted tiene dolor en los muslos después de una intensa sesión de ejercicios , es debido a las lágrimas microscópicas en el tejido muscular necesaria para que el crecimiento muscular puede ocurrir. El dolor de las lágrimas es similar a un corte leve del dedo . Dentro de 24 a 48 horas , estas lágrimas deben curar y los músculos del muslo deben recuperarse con más masa . Si continúa entrenar duro y sin descanso, se puede impedir el proceso de reparación, sin embargo . Para dolor leve , el descanso activo - La participación de estiramientos y de cardio ligero - puede obtener la sangre que fluye , eliminar toxinas y ayudar a los músculos del muslo para rehabilitar . Doblar y estirar

Calentar y alargar los músculos isquiotibiales con un estiramiento suave Pilates . Al aumentar la circulación en los muslos , puede reducir la hinchazón , la tensión y el dolor. Por ejemplo , comience un estiramiento de los músculos isquiotibiales por sentado en el suelo y extender las piernas delante de usted con los pies en punta. Doble los codos , su elaboración detrás de la cabeza , y coloque las manos sobre sus hombros . Doble lentamente hacia adelante en las caderas , tirando de su cabeza hacia las rodillas . Tomar 10 ciclos de respiración para llegar a la cima de la recta final y luego suelte lentamente. Si los isquiotibiales están muy apretados , realice el estiramiento con las rodillas ligeramente dobladas .
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Un tramo Pilates para sus cuádriceps puede aliviar - frente a - la - pierna el dolor , así como aflojar flexores apretados de la cadera después de estar sentado por períodos prolongados . Por ejemplo , coloque una silla firme de nuevo alrededor de un pie en frente de usted . Ponga su peso sobre la pierna izquierda y doble su rodilla derecha . Echa mano de su tobillo derecho hacia atrás para luego extender la rodilla derecha hacia abajo. Inhale profundamente , recogiendo el ombligo , y se sienten sus cuádriceps derecho relajan y se estiran . Sostenga la posición del pico de 10 a 20 segundos , repitiendo el estiramiento durante su cuádriceps izquierdo . Evite tirar de la rodilla detrás de su cuerpo .
Ball y una pared

Una sentadilla lento con el apoyo de un ejercicio de pelota contra una pared puede aliviar el dolor del brazo superior de músculos . Por ejemplo , comience de pie con los pies anchura de las caderas y la colocación de la pelota entre la pared y la curva de la espalda. Sus pies deben ser de 12 pulgadas o más lejos de la pared , lo que le permite alinear las rodillas con los pies en la posición en cuclillas . Tire los hombros hacia abajo y chupar el ombligo hacia la columna de preparar. Inhala y lentamente doble las rodillas , haciendo rodar la pelota por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al piso . Exhale y gire la bola de nuevo hasta la posición inicial. Realizar seis repeticiones.
Marzo y Kick

Bouncing ascensores de rodilla o patadas pie sobre una pelota de ejercicio puede proporcionar un entrenamiento de cardio ligero , calentando y aliviar los dolores de los músculos del muslo . Por ejemplo , sentarse en el balón con las rodillas dobladas , las piernas ligeramente más ancha que anchura de las caderas y los pies en posición paralela . Empujándose con los pies y la activación de los muslos , empezar rebotando en la pelota. Para llevar a cabo una marcha , levante la rodilla derecha en un bote y luego baje la rodilla en el siguiente rebote. Repita la marcha con la otra pierna , la realización de ocho a 10 repeticiones por pierna. Utilice el mismo patrón que se alterna la pierna para realizar tiros de rebote . En lugar de levantar la rodilla , patear la pierna hacia fuera delante de usted en el rebote . Regrese la pierna a la posición inicial en el siguiente rebote. Añadir el movimiento de sus extremidades superiores oscilando el brazo opuesto a la pierna de trabajo hacia adelante y permitir que el otro brazo para hacer pivotar detrás de usted.


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