Haciendo Deadlifts para la pérdida de grasa corporal

El levantamiento de pesas es a menudo pasado por alto en favor de cardio para perder grasa, pero el entrenamiento con pesas puede ser tan beneficioso , si no más, cuando se trata de arrojar grasa , de acuerdo con el entrenador Charles Poliquin , creador de la fuerza certificación entrenador PICP . El peso muerto es uno de los ejercicios para perder grasa más eficaces , ya que trabaja varios grupos musculares , incluyendo la espalda baja , base, glúteos y los isquiotibiales y debe ser un ejercicio básico en su rutina de levantamiento. Calorías quemadas

Una hora de entrenamiento con pesas quema vigorosas entre 354 calorías en una hora para una persona que pesa 130 libras y 558 calorías por hora para alguien que pesa 205 libras . Si pesa menos de 130 , usted quema menos calorías o más si usted es más pesado que el 205 . El principal beneficio del peso muerto , sin embargo , es que debido a que funciona tan muchos grupos de músculos , usted también consigue un efecto metabólico general. Después de una sesión , se necesita mucho para que su cuerpo para recuperarse y reparar y reconstruir el tejido muscular roto. Esto conduce a un aumento en el metabolismo y la quema de calorías . Cuantos más músculos que trabajas , mayor será el efecto sobre el metabolismo post-entrenamiento.

Series y repeticiones

Utilizando los pesos ligeros y altas repeticiones no es el mejor medio para lograr la pérdida de peso. El esquema de conjunto - y -rep en realidad no tiene mucho que ver con si se pierde grasa en absoluto. Los pesos pesados ​​de pocas repeticiones , como los grupos de cinco a ocho, son los mejores para la construcción de fuerza , pesas ligeramente más ligeros para ocho a 12 repeticiones construir músculo y conjuntos de alto representante de 15 o más son los mejores para la resistencia muscular . A medida que el peso muerto es un ascensor compleja, haciendo menos repeticiones es mejor porque mantener sus sets más cortos le ayuda a mantener la forma apropiada. Stick con un rango inferior -rep y realizar varios conjuntos , tales como cinco series de cinco repeticiones .
Técnica

técnica es primordial en cualquier ascensor, pero más aún con el peso muerto . Sus pies deben ser anchura de las caderas con las manos y los brazos a las afueras de los muslos. En la posición inferior , apretar los abdominales y arquear la espalda baja un poco para que todo tu espalda esté recta y luego levante la barra extendiendo las rodillas y empujando las caderas hacia delante . Su espalda debe permanecer plana durante todo el tiempo - si se redondea , ya sea que estés tratando de levantar demasiado peso o que necesita para trabajar en su formulario. Pausa con la barra en el suelo durante un segundo entre repeticiones. Si usted todavía está luchando , como un entrenador calificado para obtener ayuda.
Programación

tren utilizando una rutina de cuerpo completo. Sesiones de todo el cuerpo son los mejores para la pérdida de grasa , ya que maximizan su potencial para quemar grasa y el efecto metabólico, afirma entrenador personal Shin Ohtake de MaxWorkouts.com . Lleve a cabo sus sesiones de los lunes , miércoles y viernes o sábado , peso muerto en la primera y tercera sesiones de la semana . Ponga el peso muerto en el inicio de su entrenamiento y su seguimiento con un ejercicio de sentadilla o estocada, un movimiento de empuje , como un press de banca o de plancha y una fila con mancuernas , barra o cable. Trate de levantar un poco más pesado o realizar repeticiones adicionales cada semana , y si usted meseta en peso muerto regulares , cambiar a una variación diferente, como trampa - bar o piernas rígidas peso muerto . Combine toda su rutina con una dieta de calorías controladas .


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