¿Cómo realizar un gran trabajo en el hogar

Las personas que quieren realizar un gran trabajo en el hogar deben realizar tanto la inclinación como el press de banca plano para el pecho. Inclina trabajar la parte superior del pecho , y press de banca plana funcionan de la parte media del pecho . Realización de dos ejercicios le dará a su pecho un aspecto más equilibrado. Además , utilice la configuración de rack más alta en su banco para hacer sentadillas . Realizar al menos un ejercicio como listas desplegables para los dorsales , los músculos que se ensanchan en las axilas . Cosas que necesitará
Barbell
Pesas
placas Peso
Peso estante
Alfombrillas de goma
Combinación banco plano /inclinado con extensión de la pierna /accesorio rizo
Lat máquina
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Escriba un programa de entrenamiento . Plan para hacer ejercicio cuatro o cinco días a la semana , ya que se quiere tener varios días de descanso , que es cuando los músculos crecen realmente . El trabajo de su pecho, hombros y tríceps , por ejemplo, en el Día 1 . Siga ese entrenamiento con la espalda y bíceps. No piernas el día tercero . Tome dos días de descanso, y repite la secuencia de entrenamiento. O tomar un día de descanso y hacer todo lo superior del cuerpo un día y luego las piernas para poner fin a su semana de entrenamiento , de acuerdo con criticalbench.com .
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Concéntrese en los músculos más grandes como las piernas , la espalda y el pecho . Trabajar los músculos en días separados , pero hacerlo por primera vez como usted necesita realizar más series para estos grupos de músculos más grandes. Hacer cuatro a seis series por ejercicio para sus grupos de músculos más grandes y tres o cuatro series por ejercicio para los músculos más pequeños.
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Entrene cada grupo muscular importante como las piernas , la espalda y el pecho pesado al menos una vez por semana . Capacitar a un poco más ligero la segunda vez que trabaja estas partes del cuerpo en particular. En los días pesados ​​, permanecer entre cuatro y ocho repeticiones para la mayoría de las piernas , la espalda y los ejercicios de pecho . El entrenamiento pesado se obligará a las fibras musculares para crecer , según criticalbench.com . Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones en sus días de entrenamiento más ligeras.
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hacer ejercicios como el press de banca , se inclina , flys y la inclinación de los flys pecho. Lleve a cabo el press de banca presionando una barra arriba y abajo de su pecho. Haga pendientes de la misma manera , pero llevar el peso hacia abajo a la parte superior de su pecho, en vez de por el medio. Realice moscas con dos pesas . Acuéstese en un banco , y mantener las mancuernas paralelas a su cuerpo a medida que los levanta por encima de su pecho. Poco a poco les baje a cada lado, y estirar los músculos del pecho. Levante las pesas una copia de seguridad como si estuviera abrazando un árbol grande , de acuerdo con muscleandstrength.com .
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Realizar filas con un solo brazo de la espalda superior . Arrodillarse en un banco de peso con la pierna izquierda . Elija una mancuerna en el piso con la mano derecha , levántela hacia el lado derecho de su pecho y luego bajar de nuevo hacia abajo . Obtener un buen estiramiento en la parte inferior del movimiento . Repita con el otro brazo.
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hacer sentadillas en el día de la pierna . Con la barra sobre su espalda , en cuclillas hasta que tus piernas estén paralelas al suelo, y luego empujar el peso hacia arriba , enderezando sus piernas.


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