¿Cómo realizar un gran trabajo en el hogar
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Escriba un programa de entrenamiento . Plan para hacer ejercicio cuatro o cinco días a la semana , ya que se quiere tener varios días de descanso , que es cuando los músculos crecen realmente . El trabajo de su pecho, hombros y tríceps , por ejemplo, en el Día 1 . Siga ese entrenamiento con la espalda y bíceps. No piernas el día tercero . Tome dos días de descanso, y repite la secuencia de entrenamiento. O tomar un día de descanso y hacer todo lo superior del cuerpo un día y luego las piernas para poner fin a su semana de entrenamiento , de acuerdo con criticalbench.com .
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Concéntrese en los músculos más grandes como las piernas , la espalda y el pecho . Trabajar los músculos en días separados , pero hacerlo por primera vez como usted necesita realizar más series para estos grupos de músculos más grandes. Hacer cuatro a seis series por ejercicio para sus grupos de músculos más grandes y tres o cuatro series por ejercicio para los músculos más pequeños.
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Entrene cada grupo muscular importante como las piernas , la espalda y el pecho pesado al menos una vez por semana . Capacitar a un poco más ligero la segunda vez que trabaja estas partes del cuerpo en particular. En los días pesados , permanecer entre cuatro y ocho repeticiones para la mayoría de las piernas , la espalda y los ejercicios de pecho . El entrenamiento pesado se obligará a las fibras musculares para crecer , según criticalbench.com . Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones en sus días de entrenamiento más ligeras.
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hacer ejercicios como el press de banca , se inclina , flys y la inclinación de los flys pecho. Lleve a cabo el press de banca presionando una barra arriba y abajo de su pecho. Haga pendientes de la misma manera , pero llevar el peso hacia abajo a la parte superior de su pecho, en vez de por el medio. Realice moscas con dos pesas . Acuéstese en un banco , y mantener las mancuernas paralelas a su cuerpo a medida que los levanta por encima de su pecho. Poco a poco les baje a cada lado, y estirar los músculos del pecho. Levante las pesas una copia de seguridad como si estuviera abrazando un árbol grande , de acuerdo con muscleandstrength.com .
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Realizar filas con un solo brazo de la espalda superior . Arrodillarse en un banco de peso con la pierna izquierda . Elija una mancuerna en el piso con la mano derecha , levántela hacia el lado derecho de su pecho y luego bajar de nuevo hacia abajo . Obtener un buen estiramiento en la parte inferior del movimiento . Repita con el otro brazo.
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hacer sentadillas en el día de la pierna . Con la barra sobre su espalda , en cuclillas hasta que tus piernas estén paralelas al suelo, y luego empujar el peso hacia arriba , enderezando sus piernas.
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