Dumbbell pecho Ejercicios Con No Banco

Mientras que un banco ofrece una superficie estable sobre la que la elevación de peso, no es necesario para un entrenamiento de pecho completa o segura . Mediante el uso de diferentes posiciones del cuerpo con pesas , usted puede conseguir un entrenamiento eficaz y sin un banco. El uso de la palabra en lugar de un banco puede ayudar a prevenir lesiones por sobre- extender los músculos. Dumbbell moscas

Acuéstese con la espalda plana en el suelo y las rodillas dobladas. Con una mancuerna en cada mano, mantenga los brazos en línea recta desde los lados con las palmas hacia arriba mientras agarra las mancuernas . Mantenga los brazos rectos a lo largo del ejercicio sin bloquear los codos . Levante los pesos del suelo lentamente y vigilar su respiración , manteniéndolo lenta y uniforme. Tome unos 2 segundos para levantar las pesas hasta el final y unos 3 segundos o más para bajar de nuevo a la tierra en la posición inicial.
Dumbbell Press

Haga dos pilas de libros cerca de 1 pie de altura a cada lado de donde tumbarse en el suelo para este ejercicio. Coloque las pesas en estas pilas de libros para una posición de partida segura. Acuéstese en el suelo con una pila de libros y una pesa de gimnasia al alcance de cada mano cuando los brazos están en línea recta desde los hombros con los codos doblados . Coja una mancuerna en cada mano y levantar los antebrazos hasta que formen un ángulo de 90 grados con respecto a sus brazos . Empuje las pesas hasta que estén por encima de su cabeza. No tintinear los pesos juntos. Al levantar las pesas , se centran tanto en empujar hacia arriba como lo hace en apretar los músculos del pecho en el uno hacia el otro. Levante las pesas durante un conteo de dos segundos y baja para tres. Enfoque en exprimir los músculos del pecho como inferior.
Hip Dumbbell Press

Acuéstese en el suelo con la espalda plana contra el suelo. Doble las rodillas con los pies en el suelo para proteger su espalda baja . Empuje el pecho hacia fuera y mantener los omóplatos presionado juntos para ayudar a reducir la tensión en sus hombros. Mantenga los brazos hacia abajo y los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio . Use libros para elevar sus mancuernas a la posición en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Empuje las mancuernas hacia arriba sobre un recuento de dos y llevarlos de vuelta a través de una cuenta de tres .
Bola del ejercicio

Realizar todos los ejercicios de pecho para los que usualmente utiliza un banco usando una pelota de ejercicios . Puede sustituir estos grandes , pelotas inflables de caucho para un banco en ayuntamiento de la espalda superior en la pelota. Estabilizar ti mismo mediante la colocación de los pies de las caderas en el suelo delante de usted con ustedes rodillas dobladas directamente sobre sus tobillos . Proceda a hacer press inclinado y moscas en el pecho usando su bola como su fundación. No sólo va a ser capaz de hacer más entrenamientos sin un banco mediante el uso de una bola, pero también activar sus músculos de la base para la estabilización , como una forma más de su cuerpo simplemente por tener que mantener el equilibrio sobre la pelota.



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