Cómo aumentar el tamaño de los glúteos

Si usted es un culturista que busca una ventaja en la competencia, o alguien que quiere aumentar el tamaño de su trasero , la elaboración de los glúteos se llevará a donde usted necesita ir. Hay soluciones quirúrgicas , por supuesto, pero usted puede encontrar que demasiado extrema . Como alternativa , pruebe algunos ejercicios específicos para fortalecer y tonificar el músculo glúteo mayor , glúteo medio y glúteo menor músculos . Esta tonificación hará la parte trasera se vea más grande y levantará más alto. Cosas que necesitará
Barbells
Pesas de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Caliente durante cinco a 10 minutos antes de comenzar los ejercicios .
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Realizar ejercicios de sentadilla . Saca tu culo fuera y doblar las caderas y las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Volver a la posición de pie . A medida que su estado físico mejora , puede añadir la resistencia mediante la celebración de una barra detrás de su cuello mientras hacía sentadillas.
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Repita este y cualquier otro ejercicio de ocho a 12 veces por juego durante al menos tres conjuntos , dependiendo del nivel de fitness.
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Ejecute el ejercicio de sentadilla plié . Con las piernas en una posición de ballet " Plie " --- pies separados y apuntando lejos de sí --- y las manos en las caderas, en cuclillas no inferiores a un ángulo de 90 grados en las rodillas. Para un efecto adicional, sostenga una pesa con ambas manos entre las piernas mientras se hace cada cuclillas.
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Coloque las piernas separadas una frente a la otra y coloque la pierna de atrás en una " estocada estática. " Deje que el enfoque de la pierna trasera, pero no toque el suelo.
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Lunge una pierna delante de la otra hasta que la rodilla trasera está en un ángulo de 90 grados.
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Sostenga una mancuerna en cada mano para mejorar los ejercicios de la estocada .
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Realice peso muerto piernas rectas. Establecer una barra de aproximadamente un pie delante del cuerpo. Con los pies al ancho de hombros , flexione las rodillas , manteniendo la espalda recta , y agacharse y agarrar la barra. Párese derecho y mantenga los brazos completamente extendidos hacia el suelo. Tire los hombros hacia atrás para cuadrar el cuerpo. Baje la barra de nuevo. Repita .
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Arrodíllate en las manos y las rodillas. Extienda una pierna hacia atrás con los pies tocando el suelo y levante la pierna lo más alto posible , manteniendo los pies en punta . Baja y repite en ambos lados.


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