Ejercicios con sólo una barra y sin placas

ejercicios de barra son una parte integral de la rutina de entrenamiento eficaz , ya que pueden ayudar a construir músculo y quemar grasa. Pero es comprensible que si te encuentras un poco intimidados por la idea de ejercicio con una mancuerna . El bar en sí en general, pesa 45 libras, añadir algunos pesos de placas y estás hablando de un poco de resistencia en serio. Si eres nuevo en la actividad física, hay un montón de ejercicios que puedes hacer con una barra vacía que le permitirá estar en el camino correcto. A medida que su fuerza aumenta , gradualmente añadir placas de peso para continuar desafiando sus músculos. Armas

pueden utilizar una barra vacía para trabajar los músculos de los brazos , en particular a los bíceps y tríceps. Todas las variaciones de la curvatura - incluyendo curl de bíceps , revertir rizos y rizos predicador - trabajan al frente de cada brazo mientras dobla los codos para levantar la barra . Realice sentado o acostado extensiones con barra para trabajar los músculos tríceps en la parte posterior de cada brazo . Rizos de muñeca y rizos de muñeca inversa desafían adecuadamente los músculos del antebrazo . Estos ejercicios se pueden realizar con tan solo una barra , pero puede ser muy difícil para un principiante de entrenamiento con pesas . Es posible que desee buscar una versión más pequeña de la barra conocida como una barra EZ que generalmente pesa entre 15 a 25 libras para los ejercicios de brazos .
Pecho y Ejercicios para los hombros

Centrarse en los músculos de su pecho y hombros con ejercicios que implican empujar la barra de distancia de su cuerpo. Todas las variaciones de la prensa de pecho - incluyendo inclinado, declinado , plano , ancho - apretón y prensas de cerca Grip - funcionarán los pectorales y los frentes de sus hombros. Sujete la barra con ambas manos a la altura del hombro , a continuación, pulse sobre la cabeza para dirigirse a las partes delanteras y medias de los hombros , así como las fibras superiores de los músculos del pecho . El press de banca y press de hombros también dan su tríceps algo de ejercicio .
Volver Ejercicios

Los músculos de la espalda se utilizan principalmente para tirar de objetos hacia su cuerpo , o su cuerpo hacia otros objetos. Filas encorvadas trabajan la mayor parte de la parte de atrás , pullovers con barra dirigen su dorsal ancho , mientras se encoge de hombros y filas verticales de impuestos tus músculos superiores de devolución , especialmente el trapecio. Para realizar un peso muerto , coloque una barra vacía en el suelo y de pie frente a él , con las piernas al ancho de hombros . Póngase en cuclillas y agarrar la barra con un agarre en pronación . Enderezar la espalda , estabilizar el abdomen , y luego extender las piernas y las caderas para levantar la barra . El peso muerto fortalece la espalda y muchos otros músculos en todo el cuerpo.
Ejercicios para la cadera

fuertes piernas y las caderas son necesarias para una base sólida , por lo que los ejercicios de barra se dirigen a estas áreas le moverá en la dirección correcta. Realice buenos días , sentadillas , estocadas , peso muerto y step-ups con sólo una barra de pesas para fortalecer los glúteos, cuádriceps y los tendones de la corva . Coloque una barra a través de las rodillas mientras se está sentado y realizar talón plantea trabajar las pantorrillas. Ejerce
Ab

Ab ejercicios son relativamente limitados cuando se trata de usar una barra de pesas , pero hay algunos que usted puede elegir para orientar su sección media. El giro palo de escoba se centrará en los oblicuos y la contracción del empuje - una contracción realizado mientras mantiene una barra encima de su pecho - . Funciona su recto abdominal
completa del cuerpo ejercicios

Si estás corto de tiempo, pero todavía en busca de un entrenamiento eficiente, intentar algunos ejercicios de barra que trabajan todo el cuerpo. Utilice sólo una barra sin placas para realizar Limpia, retazos y propulsores , que combinan una sentadilla frontal con un press de hombros para formar un movimiento fluido . Usted experimentará fuerza y ​​de resistencia mejoras a lo largo de su cuerpo y, debido a la explosividad del movimiento , recibe un entrenamiento cardiovascular eficaz , al mismo tiempo .


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