Knuckle Flexiones Vs . Regular

La plancha es un ejercicio efectivo que se puede realizar casi en cualquier lugar , y se dirige a un número de grupos musculares en la parte superior del cuerpo . Como una rutina de peso corporal , la plancha puede ser utilizado para desarrollar fuerza funcional y la flexibilidad . Al igual que muchos otros ejercicios , tiene varias formas de realizar flexiones de brazos . Por ejemplo , la plancha estándar es fácil de realizar y requiere algunas consideraciones especiales ; la plancha nudillo, por otro lado , es más difícil y no es un ejercicio ideal para todo el mundo . Knuckle Pushup

La plancha nudillo es una variación de la plancha estándar donde , en lugar de colocar las palmas de las manos contra el piso , que la bola de seguridad de sus manos en puños y coloque sus dos primeros nudillos en el suelo . Además, los brazos son traídos más cerca del cuerpo , imitando más de cerca la forma de un agarre cerrado press de banca . Esta variación se acopla a las muñecas de manera más eficiente , ya que tienen más del peso de su cuerpo durante sus repeticiones. Esto es debido al hecho de que las muñecas no se doblen . Flexiones Knuckle también participan los antebrazos , y la tensión de soportar el peso del cuerpo sobre los nudillos no mejora el dominio de las artes marciales de contacto , endurecimiento de los nudillos y la preparación de los puños de combate actividades.
Pushup Regular

la plancha normal apunta a los deltoides, tríceps y la parte externa de los pectorales . Las palmas de las manos se colocan en el suelo un poco más ancho que los hombros , con el peso de su peso corporal descansa sobre su alcance a medida que realiza sus representantes . La plancha estándar también se acopla con el trapecio, el dorsal ancho y la espalda baja como estabilizadores. La orientación de la muñeca doblada requiere los hombros y tríceps contribuir la mayor parte de la energía necesaria para empujar a sí mismo y controlar su descenso.
Comparación
p con más variación plancha eficaz es el que usted está obteniendo los mejores resultados de rendimiento. Si usted caja o si enfrentas durante cualquier tipo de actividad de las artes marciales , la plancha nudillo le ayudará a desarrollar la fuerza funcional para la perforación mientras endurecimiento de las muñecas y los nudillos. Para aquellos que no participan en los combates de contacto o deportes, la plancha estándar será probablemente suficiente. Si eres nuevo en el entrenamiento del peso del cuerpo y haciendo flexiones , comenzar con la versión regular primero hasta que perfeccionar la forma antes de intentar cualquier variación .

Consideraciones

Si elige flexiones de nudillos , encuentre una superficie suave, lisa , tales como alfombras , relleno o una estera de la gimnasia de goma. Pisos de madera , concreto y asfalto puede causar lesiones en los nudillos y las manos. Para aumentar la dificultad de cualquier tipo de plancha , usar un chaleco con peso . Para aplicaciones que no son de combate , en lugar de utilizar los nudillos , el uso de plancha se encarga de proporcionar el mismo ángulo del brazo y la muñeca , sin añadir tensión a los nudillos . Esto le da los beneficios músculo - compromiso de flexiones de nudillos y sin ninguno de los inconvenientes .


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