? ¿Cuántas series para cada ejercicio Hombres

Haciendo establecer después un conjunto de prensas de pecho sin duda hará que su dolor de pecho , pero si usted sabe cuántos juegos que realmente necesita , puede evitar el dolor innecesario. El número de juegos que hace en su pecho - o cualquier músculo - no debe basarse en lo mal que desea que crezca , sino que debe basarse en el número de conjuntos le dará el mejor resultado. Estar informado sobre el número de conjuntos que debe hacer y cuántos días a la semana que debe hacer ellos le ahorrará tiempo, esfuerzo y dolor innecesario . Pautas de salud generales

Si usted está interesado en el mantenimiento de la salud general y la adición de un poco de fuerza , las Guías de Actividad Física 2008 para los estadounidenses es una guía útil . De acuerdo con las directrices, usted debe entrenar cada grupo muscular por lo menos dos veces por semana . Mientras que una serie por grupo muscular aumentará su fuerza y ​​mantener su salud , dos o tres series ofrece mejores resultados. Si usted apenas está comenzando en su programa de acondicionamiento físico , estas directrices generales que se preparan para una formación más avanzada .

Principales vs Grupos musculares menores

Según Applied Exercise & ; Deporte Fisiología, recomendaciones básicas de formación incluyen dos ejercicios de entrenamiento con pesas por parte del cuerpo por sesión de entrenamiento . Después de un período de descanso de 48 horas , dos ejercicios diferentes para esa parte del cuerpo se puede hacer. Se recomienda tres a cinco series por ejercicio de los grupos de músculos grandes , mientras que los grupos de músculos pequeños que requiere tres sets. Sus grandes grupos musculares incluyen el pecho, espalda y piernas; sus pequeños grupos de músculos son los brazos, muslos y el abdomen
un entrenamiento Ejemplo

. entrenamiento para la espalda y bíceps consta de dos ejercicios superior de la espalda y dos ejercicios de bíceps . Por la espalda superior , hacer cuatro series de mancuerna filas dobladas y los cuatro conjuntos de menús desplegables lat . Para los bíceps , hacer tres series de curl con mancuernas suplentes y tres series de curl EZ- bar . Utilice un rango de repeticiones - para la espalda y bíceps - de seis a ocho repeticiones para la hipertrofia , o aumentar el peso y el objetivo de cuatro a seis repeticiones para fuerza. Para el entrenamiento de resistencia , utilice dos series de cada ejercicio , con 15 a 20 repeticiones .
Consejos adicionales para la Formación

Para obtener el mejor partido de su inversión entrenamiento, elegir múltiples ejercicios - conjuntas cuando sea posible. Por ejemplo, se pone en cuclillas en vez de optar por extensiones de la pierna o de pesa alternos en lugar de curl predicador . Ejercicios multi -articulares permiten entrenar más que eso un músculo específico cuando se trabaja a cabo , por lo que la intensidad de la sesión se incrementa . Recuerde calentar sus músculos antes del entrenamiento con un par de juegos de pesas ligeras antes de pasar a su entrenamiento más pesado. Tómese unos minutos para enfriar y estirar después de su entrenamiento para mantener la flexibilidad de las articulaciones , así .


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