Cómo utilizar un predicador Pad en un banco del entrenamiento

El principal músculo trabajado en el press de banca es el pectoral mayor de su pecho. Otros músculos actúan como sinergistas , o músculos auxiliares , tales como los deltoides y tríceps , mientras que otros actúan como estabilizadores dinámicos , a saber, los bíceps . Al fortalecer los bíceps , usted puede aumentar su capacidad de mantener su posición de ejercicio y mejorar su press de banca. Una almohadilla predicador utilizado mientras se realiza el rizo predicador le ayudará a hacer esto. Objetivo para realizar tres series de rizo predicador al menos dos veces por semana . Cosas que necesitará
Dumbbell
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calentarse por caminar o trotar durante 10 minutos.
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Siéntese en un banco de predicador. Coloque los pies apoyados en el suelo . Sostenga una pesa en la mano izquierda. Coloque la parte posterior de su brazo izquierdo contra la almohadilla predicador. Doble el codo derecho y relaje su brazo derecho en la plataforma de predicador.
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Doble el codo izquierdo y llevar la mancuerna hacia el hombro izquierdo . Mantenga ambos brazos en contacto con la almohadilla predicador.
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Estire el brazo izquierdo y baje la pesa.
5

Levante la mancuerna hacia atrás hasta doblando el codo . Repita 10 veces.
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Enfríe por caminar o trotar durante 10 minutos.
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Estire sus bíceps. De pie con la espalda frente a una mesa. Lleva los brazos detrás de usted y coloque la parte superior de las manos encima de la mesa. Mantenga la espalda recta. Doble las rodillas y baja el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en su bíceps . Mantenga la posición durante 20 segundos.


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