Ejercicios Kickboxing Bootcamp

rutinas de cardio kickboxing son entrenamientos populares debido a su capacidad para formar a todo el cuerpo y quemar grandes cantidades de calorías en un corto período de tiempo. Las versiones de bootcamp de estos entrenamientos añaden ejercicios de peso corporal al kickboxing movimientos clásicos . Al igual que las clases de kickboxing tradicionales , éstos implican calentamiento activo y períodos de enfriamiento . Kickboxing

La parte kickboxng de entrenamientos de bootcamp no varían mucho . Las combinaciones que implican patadas, puñetazos y las rodillas se usan en rápida sucesión , el tempo es generalmente más alto que el de una clase de kickboxing tradicional. Una rutina bootcamp es probable que cuentan con ejercicios defensivos tales como movimiento de la cabeza y de las técnicas de bloqueo. Si usted es un principiante, asegúrese de utilizar la forma apropiada y se centran más en la técnica en lugar de la velocidad. Una vez que su nivel de condición física mejora , lleve a cabo con mayor rapidez , con el objetivo de un mayor número de repeticiones.
Bootcamp Ejercicios

El uso de los pesos corporales capacitará a los mecanismos de equilibrio de su cuerpo.

Un ejercicio que se ha popularizado en los ejercicios de kickboxing bootcamp es la sentadilla cuerpo , a veces llamada la sentadilla prisionero. Con los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros , flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. Usted debe mirar como si estuvieras sentado en una silla . Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo , de forma explosiva volverá a subir . Este ejercicio se dirige a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo . Para aquellos que no pueden obtener sus muslos paralelos al , llegar lo más profundo posible , manteniendo la buena forma. Si se resuelve en su propiedad, usted puede inclinarse en contra de un ejercicio de pelota en la pared y bajar a ti mismo con el soporte.

Un segundo ejercicio que se ofrece a menudo es el escalador de montañas . Coloque las manos en el suelo, ancho de los hombros ( los pies , también). Usted debe mirar como usted está realizando una flexión de brazos . Lleve una rodilla hasta la parte superior del cuerpo, sin dejar que toque el suelo. Coloque la pierna hacia atrás y repita con la otra pierna. Esto funciona el núcleo , mientras que disminuir la presión sobre la espalda baja . Si es necesario , toque los pies en la parte superior del escalador de montaña antes de ti.

El burpee viene en muchas variaciones dependiendo del nivel de fitness. La primera versión se realiza doblando hacia abajo hasta que las manos toquen el suelo , y luego disparando sus pies hacia atrás. Ahora realice una flexión de brazos . Traiga sus pies hacia atrás y volver a la posición de pie . La variación con un salto tendrá el salto al final como usted se vuelve hacia arriba. Para aquellos que son principiantes en este tipo de ejercicios , realizar una burpee sin push-up o saltar.
Otras características

Este ejercicio debe de tener siempre un calentamiento y el período de enfriamiento. El calentamiento debe ofrecer activos estiramiento y ligeros ejercicios de cardio que hará que los músculos y las articulaciones suelto. El enfriamiento probablemente contará con tramos de tipo yoga y movimientos activos que liberar la tensión en los músculos. Por último, es importante beber mucha agua después de completar uno de estos entrenamientos . Idealmente, usted debe consumir por lo menos 20 oz
entrenamiento Muestra

Un entrenamiento bootcamp podría desea: .

Calentamiento (cinco minutos ) alterna salto gatos con altos rodillas y estiramientos activos .

boxeo (tres minutos) Realizar combinaciones simples, como el jab y cross y la cruz , el gancho y la cruz.

Realizar 20 sentadillas cuerpo seguido de un corto duración de los escaladores de montaña , sea cual sea su nivel de condición física actual puede manejar.

Kicking (Three minutos) al igual que hizo con los golpes , lanzar patadas simples, como la patada lateral y la patada circular .

Realice 20 burpees (cualquier variación ) guía

boxeo con golpes de rodilla (cinco minutos) Bote combinaciones de boxeo que terminar con una huelga de rodilla. Ejemplos de ello son el jab y rodilla huelga, o un jab , cross y huelga de la rodilla . Al mezclar combinaciones , asegúrese de que es uno que se puede realizar en su nivel de habilidad .

Realizar 20 sentadillas cuerpo seguido de 10 burpees (cualquier variación) .

Boxeo con patadas (cinco minutos ) Realice esta lanzando combinaciones de boxeo con patadas . Al igual que con los golpes y las rodillas , asegúrese de que es una combinación que se puede realizar correctamente.

Tómese el tiempo entre las sesiones de trotar en el lugar para mantener su ritmo cardiovascular arriba.



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