Entrenamiento en Casa de Kickboxing

Lanzar un programa de entrenamiento en casa kickboxing le dará a conocer un deporte que refleja múltiples influencias de artes marciales , entre ellas Muay Thai y boxeo. Se diferencia del boxeo , ya que implica patadas , además de la perforación , el kickboxing se puede hacer sin un oponente, por lo que es práctico para el entrenamiento en casa . Kickboxing, kickboxing aeróbico específicamente , combina ejercicios aeróbicos y artes marciales en una sesión de ejercicios aeróbicos que se puede construir el tono muscular, también. Equipamientos

Borrar espacio suficiente en su espacio de entrenamiento en casa para permitir patadas y puñetazos totalmente extendidos . Más allá de espacio suficiente para moverse, usted no tiene que usar ningún otro equipo. Sin embargo, algunos profesores pueden añadir sacos de arena (que tendría que ser colgado ) , bandas de resistencia o una cuerda para saltar . Un espejo de cuerpo entero puede ser útil para asegurar que está utilizando la forma correcta.
Básico Punzones

Hay algunos golpes bastante básico para entrenar con . Los pinchazos son lanzados desde el hombro, que está orientado hacia adelante en su postura . Ellos no van a través de su cuerpo. Una cruz se lanza en todo el cuerpo, se le tuerza por la cintura. Un uppercut es lanzada bajo cuerda , con el codo doblado . Los ganchos son arrojadas desde el brazo hacia atrás en su postura ; . Usted girar en la cintura y el plomo con el codo

patadas básicas

Antes de patear, práctica pivotante y la creación , colocando su peso sobre la pierna de atrás . Cuando esté listo para empezar a patear, hay unos pocos para empezar. Para una patada lateral , conducir con el lado de su pie. Golpea con el talón en el retroceso , con lo que la pierna detrás de usted. Recuerde que debe buscar cuando usted está pateando . La casa de máquinas es líder con su rodilla, luego de pivote y patada en frente de usted.
Combinaciones

Para ponerse en una buena sesión de ejercicios en el hogar , se combinan golpes y patadas en las rutinas y repetir golpes y patadas en juegos. Por ejemplo , la mayoría de las rutinas implican dos repeticiones en cada lado, con una toma de posición en cuclillas o saltar en el medio. Patadas, puñetazos , sentadillas, saltos y movimientos de lado a lado se pueden combinar y repetir para aumentar su ritmo cardíaco .
Sobre seguridad

Entrenadores clasificarían kickboxing tan alto intensidad y alto impacto , por lo que asegúrese de que está en buena forma física a ser su programa. Recuerde calentar, estirar y enfriar . No sobre extender sus patadas y puñetazos - Deténgase cuando sienta un estiramiento leve
eDreams Home Videos

Si prefiere tener un poco de estructura a su kickboxing casa. entrenamiento , considere invertir en un video instructivo kickboxing. Instructores de kickboxing bien conocidos incluyen Billy Blanks , Keli Roberts , Jillian Michaels y Kathy Smith. Estos videos funcionan generalmente alrededor de una hora , incluyendo ejercicios de calentamiento y el tiempo de enfriamiento .
Beneficios

Kickboxing se promociona como una gran manera de perder peso. Las estimaciones varían, pero los profesionales de la salud en general, supongo que entre 350 a 500 calorías se queman por hora de kickboxing. Con la mayoría de los músculos en el uso , el kickboxing es un ejercicio para todo el cuerpo . No todos los beneficios son físicos , sin embargo. Kickboxing también enseña habilidades de defensa personal que pueden proporcionar un sentido de confianza y fuerza. Además, todas las patadas, puñetazos y gritos ocasionales de las artes marciales "pueden aliviar el estrés.


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