Cómo realizar aeróbicos de agua para mejorar la fuerza del brazo

Utilice la resistencia natural del agua para fortalecer y tonificar los brazos , además de tener un montón de diversión en el proceso . Cosas que necesitará
Calcetines atléticos
trajes de baño de
zapatillas
Bañador
Atlético Gear
Un Par Pesas Acuáticos
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Jog ligeramente en el lugar o en la piscina durante 5 a 7 minutos para calentar los músculos.
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estirar suavemente los bíceps, hombros , pecho, tríceps y espalda baja.
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Utilice un plástico reforzado , envases de jugo de 1 galón o pesas de espuma que se han diseñado para realizar ejercicios de resistencia al agua .
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comenzar a trabajar en los hombros y pecho , sosteniendo las pesas a la altura del hombro en paralelo al suelo , ligeramente redondeadas en los codos, las palmas hacia abajo.
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Presione los brazos juntos , manteniendo los codos redondeados , y llevarlos delante de su vientre botón. Apriete los músculos del pecho a medida que baja . Volver a la altura del hombro y repita.
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Dobla los brazos y coloque los codos por las costillas , las palmas hacia abajo , para trabajar los tríceps. A partir de la superficie del agua , presione una mancuerna hasta el estómago mientras se contrae el tríceps . Apriete el tríceps , y luego volver a la posición inicial .
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Trabaje su brazo entero siguiente. Sosteniendo una pesa en cada mano, doblar los brazos por los codos y coloque las manos cerca del pecho, los nudillos hacia arriba. Los codos forman un rombo y se aleje de las costillas. Presione las pesas hasta que los brazos estén casi en línea recta , y luego volver a la posición inicial .
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Haz tres series de 16 a 20 repeticiones de cada ejercicio , o continuar hasta que su forma comienza a fallar y su los brazos se fatigan .
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profundo - estirar los músculos superiores del cuerpo y de los terneros , la celebración de 20 a 30 segundos.


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