Cómo realizar aeróbicos de agua para mejorar Baja Fuerza Corporal

El cuerpo es casi sin peso en el agua, lo que lo hace ideal para aumentar la fuerza del tren inferior , potencia y agilidad a través del poder salta . Aquí hay algunos pasos para realizar ejercicios aeróbicos de agua y el aumento de su fuerza corporal inferior . Cosas que necesitará
Pesas Acuáticos
Running Shoes
Atlético Gear
trajes de baño de los troncos de natación
sobre One zapatos de agua de l
Mostrar Más instrucciones

1

Comenzar en aguas poco profundas . El nivel del agua debe estar entre la caja torácica y la axila .
2

Jog alrededor de la piscina y no patadas, saltos , zancadas y ascensores de rodilla para calentar el cuerpo durante 6 a 8 minutos.

3

estire ligeramente los cuádriceps , los músculos de la pantorrilla , los flexores de la cadera y los isquiotibiales .
4

Realizar los movimientos en el paso 2 a una mayor intensidad de 8 a 10 minutos. Realice los movimientos de largo y exagerado.
5

Ejecutar un salto tuck . Comience en una posición de pie, a continuación, mantener las rodillas y los tobillos a medida que tira de las rodillas hacia el pecho. Regrese a la posición inicial . Mover los brazos en un movimiento circular en el lado del cuerpo ; los brazos se alargan como las rodillas levantan , y doblar el codo como las piernas se enderezan .
6

Realizar un salto de rana. Comience con los dedos de los pies , las rodillas y los muslos resultaron levemente. Los brazos están doblados en forma de diamante , con los puños cerca del pecho . Empuje los brazos hasta las caderas mientras levanta las piernas hacia arriba y en forma de diamante. Las rodillas apuntan a cada lado en la parte superior del salto y las ancas de rana imitan . Vuelva a la posición inicial.
7

Ejecutar un salto tijera. Comience en una posición de pie. Al saltar , una pierna se mueve hacia adelante y el otro se mueve directamente detrás del cuerpo . Anverso y reverso alternativo . Los brazos se mueven en oposición a las piernas.
8

Comience en una posición de pie para una elevación del talón. Manteniendo las rodillas y los talones juntos, saltar y levantar los talones hacia los glúteos. Los talones no deben levantar más alto que la altura de la rodilla. Los brazos se extienden lejos del cuerpo a la altura del hombro, ligeramente redondeadas en los codos. Al levantar las piernas , tirar de los brazos hasta las caderas .
9

Kick las piernas y correr durante dos a tres minutos .
10

Estire los cuádriceps , los isquiotibiales , flexores de la cadera y las pantorrillas profundamente.


[Cómo realizar aeróbicos de agua para mejorar Baja Fuerza Corporal: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Gimnasia-acuática/1008022536.html ]