Métodos de entrenamiento para nadar en Place

El agua proporciona una herramienta de entrenamiento eficaz, ya que proporciona una resistencia , un componente clave en el entrenamiento de fuerza , incluso cuando simplemente nadar en un solo lugar . Puede utilizar un objeto inflable como una pelota de playa para apuntar a áreas específicas en su rutina de ejercicios . Tread Water

puede quemar alrededor de 11 calorías por minuto con sólo pisar el agua , lo que es lo mismo que una sesión de ejercicios en marcha de seis minutos por milla . Este ejercicio se realiza simplemente por mantener su cuerpo a flote en aguas profundas. Use sus brazos y piernas para bombear continuamente y mantener el cuerpo erguido y la cabeza fuera del agua.
Roll in Place

Use una pelota de playa para construir la fuerza en su núcleo músculos . Traiga su cuerpo paralelo a la superficie del agua y mantener a ti mismo con la pelota de playa debajo de su estómago. Gire todo el cuerpo alrededor de la pelota , usando usted oblicuos , la espalda y los músculos del estómago se estabilice. Repita varias veces en cada dirección .
Bola Pull-Down

Utilice su pelota de playa para construir fuerza en los brazos presionando en la resistencia del agua . Trae tu cuerpo paralelo a la superficie del agua mientras sostiene el balón con los brazos extendidos sobre la cabeza. Pulse la pelota en el agua utilizando la fuerza de sus brazos " y hasta que el balón esté sumergida y los brazos se extienden por debajo de ti .


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