Nadar Ejercicios en la mañana

Natación en cualquier momento del día es una excelente actividad cardiovascular, pero el ejercicio de la mañana tiene particularmente grandes beneficios. Por ejemplo , un estudio de investigación belga de 28 , jóvenes activos y saludables mostró que el ejercicio por la mañana antes de comer reduce significativamente los efectos de la resistencia a la insulina y otros factores potenciales que pueden conducir a la diabetes tipo 2. Los que comieron un desayuno rico en carbohidratos antes del ejercicio desarrollado resistencia a la insulina y comenzó a almacenar grasa extra dentro de sus células musculares, los cuales pueden conducir a la diabetes . Hacer ejercicio en la mañana también es vigorizante y reduce el estrés, ya que ayuda a tener energía y el enfoque que se mantiene durante todo el resto del día . Y para aquellos que no pueden ir a la piscina durante el día , nadar en la mañana funciona como un tiempo conveniente. Sumérgete en un entrenamiento de nadar por la mañana . Calentamiento y Enfriamiento

Todo ejercicio realizado se inicia correctamente con una fase de calentamiento y termina con una fase de enfriamiento. Esto es especialmente cierto de la natación , ya que se utiliza muy diferentes grupos de músculos durante el curso de una sesión de ejercicios de natación. Tanto el calentamiento y enfriamiento debe durar de 100 a 200 metros , o siete y cincuenta y seis vueltas , dependiendo de su nivel de habilidad. Estas vueltas se deben hacer a un ritmo pausado . Recuerde, usted está bien empezar o terminando, así que no hay necesidad de apresurarse .
Freestyle Taladros

Si usted está centrado en la natación de estilo libre , una mañana , es posible que desee utilizar su tiempo de entrenamiento para tratar de perfeccionar algunas técnicas . Por ejemplo , use una boya de tracción entre las piernas para enfatizar sus brazos y brazada . Amplificar la resistencia mediante la adición de paletas de agua en sus manos. Cambiar a patadas taladros con una tabla de flotación cuando haya terminado y la práctica patadas a cada lado de su cuerpo , y luego patear la cara hacia adelante. La junta debe estar siempre por delante de ti con sus brazos extendidos hacia ella. Sus patadas deben ser pequeñas y por debajo de la superficie del agua, en lugar de grandes salpicaduras que consumen energía.
Espalda Taladros

Desde los usos del estilo espalda la misma patada agitada como estilo libre , se puede duplicar en sus ejercicios de patadas y utilizar las mismas que usaría si estuviera enfocando en los ejercicios de estilo libre. Esta es también una gran manera de aumentar la fuerza en los músculos de las piernas. Además de los ejercicios mencionados anteriormente, usted puede probar el taladro saque 4-6-8 . Tomar un golpe de brazo completo en la espalda y girar a su lado , pateando para cuatro, seis u ocho tiros . Gire a la espalda de nuevo , a continuación, tomar dos golpes atrás antes de girar hacia el otro lado para cuatro, seis u ocho tiros . Repita este como nadar sus vueltas.
Braza Taladros

Dado que las mañanas sean menos gente en la piscina , este es un buen momento para probar otros trazos en su sesión de ejercicios , tales como braza . Un gran simulacro comienzo braza es el simulacro de deslizamiento de dos cargos . Kick off de la pared en una posición estilizada , con las piernas juntas y los brazos rectos en frente de usted , para un conteo completo de dos. Agacha la cabeza y el cuello erguido . Extiende tus brazos hacia fuera lejos de su cuerpo hasta que estén al ancho de hombros , con las manos ahuecadas , tirando de desaceleración. Barrer través , empujando el agua detrás de usted y continuar todo el camino hasta que la carrera se ha completado. Lleve las manos hacia atrás alrededor de la cintura debajo de su pecho y devolverlos a la misma posición aerodinámica donde empezó.


[Nadar Ejercicios en la mañana: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Gimnasia-acuática/1008000637.html ]