Una lista de los diferentes ejercicios aeróbicos en el agua para ayudarle a ponerse en forma y mantenerse fresco este verano

El verano es aparentemente el mejor momento para salir al aire libre y hacer ejercicio. Pero a veces las altas temperaturas pueden ser muy difícil de controlar . Cuando el sol se pone demasiado intensa , la cabeza a la piscina para su entrenamiento. Puede calorías de la antorcha, quemar grasa y esculpir los músculos , a la vez que mantenerse fresco . Correr Estocadas

Correr en el verano puede hacer que te sobrecalentado. Cuando usted trabaja en la piscina , se obtiene la resistencia del agua , lo que ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia adicional, a la vez que mantenerse fresco . Usted querrá estar en la parte menos profunda para este ejercicio. Lleve las manos a las caderas y dar un paso con el pie derecho hacia adelante. Doble las rodillas en una estocada . Ponte de pie y paso pie izquierdo delante . Doble las rodillas de nuevo en una estocada . Repita los movimientos de todo el camino a través de la parte menos profunda . En el camino de regreso , recoger su ritmo a correr. Repetir durante 5 minutos.
Squat Jumps

Sentadillas y salta sobre la tierra puede ser duro en las rodillas y los tobillos. En el agua , hay menos fuerza y ​​la presión sobre las articulaciones , por lo que puede realizar estas acciones con menos riesgo de dañar las rodillas y los tobillos. Párese con los pies anchura de las caderas . El nivel del agua debe venir hasta justo debajo de su pecho. Sus dedos de los pies deben mirar hacia adelante. Póngase en cuclillas hasta que el pecho y los hombros están sumergidos . Mantenga la posición durante un conteo. Empuje hacia sus pies y saltar , aterrizando suavemente de nuevo en una posición en cuclillas . Repita 10 a 12 veces .
Levantar las piernas

Levantar las piernas ayuda a tonificar los muslos y el núcleo . En tierra , las patas pueden ser pesados ​​para levantar, causando tensión en la espalda . En el agua, las piernas se sienten mucho más ligero y se puede levantar con mayor facilidad. Usted puede usar un chaleco de aeróbicos en el agua mientras se hace este ejercicio. Avanzar en el agua en la parte profunda de la piscina. Alcance sus piernas hacia abajo, sin tocar el fondo . Apunte los dedos del pie derecho y levante la pierna hasta la altura de la cadera. Involucre a su núcleo y mantener la columna de largo , por lo que no se inclina hacia adelante hacia su pierna. Bajo y cambiar de bando . Repita 10 a 12 veces . Para una modificación , de pie en la parte menos profunda de la piscina. Al elevar la pierna derecha , mantenga su pie izquierdo en la parte inferior de la planta de la piscina .
V - Sienta

Algunos ejercicios básicos que trabajan profundamente en los músculos de el núcleo , tales como la " V " se siente o teaser de Pilates, no siempre son tan fáciles de hacer en tierra . Cuando se trabaja en el agua , la fuerza de la gravedad en su cuerpo no se siente tan fuerte , por lo que usted es capaz de realizar el movimiento con mayor facilidad en la piscina. Usted puede usar un chaleco de aeróbicos en el agua mientras se hace este ejercicio. Stand en la parte menos profunda de la piscina. Siéntese hasta que los hombros están justo debajo de la superficie. Pise agua mientras estira las piernas. Deje que sus dedos queden justo por encima de la superficie . Los glúteos deben apuntar hacia el fondo de la piscina, pero no se deben tocar. Tire de su ombligo hacia la columna y mantener durante 10 a 20 segundos . Repita el ejercicio cinco veces.


[Una lista de los diferentes ejercicios aeróbicos en el agua para ayudarle a ponerse en forma y mantenerse fresco este verano: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Gimnasia-acuática/1008000632.html ]