Cómo obtener 6 Pack Abs con Water Aerobics

aeróbicos acuáticos son una diversión y de bajo impacto manera de tonificar sus músculos, elevar su ritmo cardíaco y quemar calorías . Muchos de los ejercicios realizados durante ejercicios aeróbicos acuáticos son también eficaces en el fortalecimiento de los músculos abdominales , especialmente el recto del abdomen . El músculo de primera mentira, que se extiende desde las costillas a la pelvis , es responsable de la proverbial mirada six-pack . Además de ser estéticamente agradable , un fuerte recto abdominal ayuda a doblar hacia adelante y hacia los lados y ayuda a la estabilización de la columna vertebral . Use el agua de la piscina como resistencia para fortalecer y esculpir los abdominales . Cosas que necesitará
kickboard
piscina fideos
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calentar con cinco a 10 minutos de actividad acuática moderada antes de realizar ejercicios abdominales. Ejemplos de actividades acuáticas incluyen vueltas de natación, caminar en el agua , aqua-jogging y ejercicios patinete . Empieza despacio como a aclimatarse al agua. Incremente gradualmente su ritmo e intensidad a medida que avanza a través de la sesión de calentamiento .
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Realizar un ejercicio de pica tradicional en la piscina para orientar sus recto abdominal . Párese en un nivel de agua donde están sus pies firmemente en el fondo de la piscina y su cabeza está completamente fuera del agua . Tire de sus músculos abdominales hacia la columna y meter un poco el coxis hacia abajo. Avanzar en el agua con las manos a los costados mientras levanta los dedos fuera del agua frente a ti hasta que tu cuerpo forme una gran forma de V . Mantener un tronco recto , levante ligeramente el pecho y empujar sus omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas . Copa tus manos y hacer pequeños movimientos circulares para impulsarse hacia adelante durante 30 segundos. Suelte bajando los pies y volver a la posición de pie . Repita la operación para un total de tres repeticiones.
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Utilice un fideo piscina para realizar liposucciones . Los fideos ayuda a mantener su cabeza y hombros por encima del nivel del agua durante el ejercicio. Coloque los fideos de la piscina alrededor de tu espalda y sostener los extremos en frente de usted . Extienda las piernas estiradas frente a usted , los pies en punta . Involucre a su recto abdominal y llevar las rodillas adentro, metiendo a su pecho. Mantenga la contracción por dos delitos . Extienda las piernas hacia fuera delante de usted y repita hasta por cinco minutos o hasta que haya alcanzado la fatiga, lo que significa que usted no puede realizar otra repetición con la forma apropiada .
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Mover a un área de la piscina, donde no se puede tocar la parte inferior para realizar el ejercicio k - banda de rodadura. Comience pedaleando en el agua , haciendo movimientos circulares con las manos. Extienda la pierna derecha recta delante de usted mientras que señala los dedos del pie izquierdo hacia el fondo de la piscina . Su cuerpo debe estar en la forma de un K. Continuar para avanzar en el agua con su cuerpo en esta posición durante cinco segundos antes alternando las piernas rápidamente y mantener durante otros cinco segundos . Continúe alternando las posiciones de las piernas durante 30 segundos o hasta que se agote .


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