Cómo no sentirse cansado cuando estás nadando

La natación puede promover mejoras en la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular - lo que es una gran opción para cualquier deportista . Para aquellos que son nuevos en la actividad , que dura a través de un largo baño a veces puede ser un desafío. Para evitar la sensación de fatiga durante este tipo de actividad, asegúrese de seguir una dieta saludable, mantener una hidratación adecuada, y respirar correctamente. Con un poco de suerte , su siguiente nado será una brisa . Cosas que necesitará
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Beba abundante agua , tanto antes como durante un baño , según el American Council on Exercise. Noticias de EE.UU. informa que las personas deben tomar por lo menos la mitad de su peso corporal en onzas de líquido cada día - o alrededor de 80 oz para un hombre de 160 libras o mujer . Para evitar la sensación de fatiga durante un baño , ACE anima a los deportistas a consumir de 17 a 20 onzas de líquido unas pocas horas antes de empezar a nadar, ocho oz 20 a 30 minutos justo antes de la actividad , y de siete a 10 onzas cada 10 a 20 minutos de ejercicio. Beber un adicional de ocho oz una vez realizado el nado también puede ayudar a prevenir la deshidratación y la sensación de fatiga .
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Mantener tiendas propias de combustible. Durante el ejercicio aeróbico , el cuerpo se basa en glucógeno - un tipo de hidratos de carbono que se almacena en el hígado y los músculos - para el combustible y para mantener los niveles de energía adecuados . Las personas que empiezan a sentirse cansados ​​durante un baño puede estar experimentando una caída en el nivel de glucógeno , dice el American College of Sports Medicine. ACSM anima a los nadadores a comer una merienda rica en proteínas y carbohidratos saludables, como un sándwich de mantequilla de maní en el pan de grano entero, para mantener los niveles de glucógeno durante este tipo de actividad física.
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Aumentar tasa de respiración . Con Ciencia sugiere que los individuos que experimentan fatiga durante un baño pueden estar sufriendo de una condición conocida como hipoventilación alveolar , en el que hay un aumento en la retención de dióxido de carbono en ciertos músculos respiratorios . Respirar con más frecuencia durante un baño puede ayudar en la eliminación de este exceso de dióxido de carbono , lo que disminuye la sensación de fatiga . Considere el uso de estilos de natación que permiten que la cabeza permanezca fuera del agua por periodos más largos de tiempo - como la braza - . Para la ayuda adicional cuando se trata de aumentar la tasa de respiración
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Establezca expectativas razonables. En muchos casos, la sensación de fatiga durante un baño se producen como resultado de la falta de condición física , dice el American College of Sports Medicine. Por lo tanto, los nadadores que quieren evitar la fatiga durante nada deben evitar extender demasiado a sí mismos , mientras que en el agua. Comience con un 20 - a nado de 30 minutos que es luz en intensidad, y aumentar la dificultad del entrenamiento, resistencia mejora . Con el tiempo , si nadar con regularidad, usted será capaz de aumentar la duración e intensidad de la actividad.


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