Cómo Trabajar con un Kettlebell para el hogar

Un kettlebell puede proporcionar un entrenamiento eficaz , combinando el movimiento dinámico con ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas para construir músculo . Ketlebells son grandes para los gimnasios en casa , ya que no requieren una gran cantidad de espacio y ni un solo peso puede ayudarle a lograr un entrenamiento de cuerpo completo en un corto período de time.Things que necesitará
Kettlebell - su opción de peso

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

¿ swing One- Arm. Párese con los pies sobre la anchura de los hombros y la pesa rusa cerca de seis pulgadas en frente de usted en el suelo. Alcance abajo con la mano derecha , en cuclillas poco , y agarrar la pesa rusa . El mantenimiento de la posición en cuclillas , levante las pesas rusas entre las piernas , deteniéndose a la altura del muslo. Gire la campana de vuelta a través de las piernas , y luego estire las piernas al desplazar el peso hacia adelante , terminando con el brazo paralelo al suelo . Repita bajando en cuclillas al desplazar el peso hacia atrás a través de las piernas con un movimiento fluido. Repita el ejercicio durante al menos treinta segundos y hasta un minuto , por cada brazo.
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Haga lo Snatch One- Arm. Comience en la misma posición que la oscilación One- Arm, levantar el peso entre las piernas y balanceándose hacia adelante y hacia arriba. En lugar de detenerse a nivel del pecho , balancee el peso hacia arriba por encima de su cabeza. La campana será voltear desde el frente hasta la parte posterior de su mano , así que asegúrese de controlarlo. Repita hasta por un minuto por cada brazo.
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Do the Clean One- Arm. Empezar con las pesas rusas en la misma posición que la oscilación One- Arm y caminar hacia arriba a través de sus piernas. Estire las piernas y la espalda . Doblando el codo , levantar el peso a la altura del pecho , y luego levantarla por encima de su cabeza enderezar su brazo. Doble el codo a medida que baja el peso hacia atrás a la altura del pecho , y luego girar de nuevo hacia abajo entre las piernas. Repita hasta por un minuto con cada brazo.
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Do the One- Arm Bottom -Up Limpia. Párese derecho , sosteniendo una pesa rusa junto a su lado como una maleta . Doble el codo cerca de tu cintura, levantar el peso a la altura del hombro . Baje el peso de nuevo y repetir .
5

Haga lo Kettlebell Sots Press. Comience en una sentadilla completa con los pies al ancho de los hombros y la pesa rusa entre sus pies . Permanecer en la posición en cuclillas para todo el ejercicio, agarrar la pesa rusa con una mano. Doble el brazo en el codo con lo que el peso de su hombro, y luego enderezar el brazo por encima de su cabeza. Baje el peso a la altura del hombro de nuevo, con el codo doblado , y luego bajarla entre las piernas. Repita hasta por un minuto con cada brazo.


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