¿Cómo hacer un Super Rep

Un super rep, más comúnmente conocida como la contracción estática, es una forma de entrenamiento con pesas en el que se aumenta la cantidad de peso que levanta la vez que disminuye su rango de movimiento . Los científicos deportivos han atribuido entrenamiento súper representante de una mejora sustancial en el pecho culturista , la pierna y el tamaño de hombro debido al hecho de que los levantadores son levantar pesas más grandes de una manera diferente de lo habitual . Representantes Súper suelen ser utilizados por los levantadores experimentados para superar las mesetas , en lugar de por los principiantes para iniciar su entrenamiento. Instrucciones Matemáticas 1

Elegir un ejercicio de levantamiento de pesas que está familiarizado con y confiado en su formulario. Representantes de Super son sobre el aumento de lo que ya tiene en lugar de empezar desde cero, por lo que debe súper representante con un ejercicio que ya sabes hacia atrás y hacia adelante.
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Establecer barras o pasadores a unos pocos centímetros de seguridad por debajo del extremo de su rango de movimiento si está utilizando freeweights. Así pues, si usted es el press de banca , debe establecer las barras de seguridad a su mediados de antebrazo cuando se está acostado con los brazos extendidos . Si usted está presionando la pierna , debe establecer los pernos de seguridad a un punto en el que las piernas están casi completamente extendidos.
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Agregar 30 a 100 por ciento más de peso que normalmente se levanta en su ejercicio de elección.
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llevar el peso hasta la mitad a través de su rango de movimiento. Así, por una prensa de banco , usted acaba de traer abajo de un par de pulgadas en lugar de todo el camino hasta el pecho. Para una prensa de piernas , usted empujar el peso hacia arriba desde su alto punto de partida y sostenerlo.
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Mantenga el peso en la posición durante cinco a siete segundos. Si usted puede mantener durante más tiempo, entonces usted necesita para aumentar el peso .
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tirar o empujar hasta que la pila está a sólo unos centímetros por encima de su punto de partida si usted está usando máquinas de pesas . Una vez más , mantenga durante cinco a siete segundos.


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