Las rutinas diarias de entrenamiento para ganar músculo Sin Gimnasio

El músculo del edificio no tiene que sólo tendrá lugar en el gimnasio - cualquier forma de entrenamiento de resistencia puede ser beneficioso para la construcción de músculo . Aunque usted nunca puede alcanzar el nivel de elite o levantador de pesas de clase mundial culturista cuando se entrena en casa, usted puede aumentar la masa muscular suficiente para mejorar su físico , aumentar su fuerza y aumentar su metabolismo . Rutina de Entrenamiento

La mayoría de la gente está familiarizada con los ejercicios básicos con el peso del cuerpo , tales como flexiones , sentadillas y abdominales , por lo que la tentación puede ser para realizar estos cada día . Sin embargo , los músculos necesitan descansar para ayudarles a crecer y puede tomar alrededor de 48 horas para recuperarse después del ejercicio , de acuerdo con el American Council on Exercise. Evite los mismos grupos musculares en días consecutivos , ya que puede conducir a quemar y no va a ayudar a construir el músculo . Optar en su lugar de trabajo de su parte superior del cuerpo un día y su parte inferior del cuerpo la próxima
parte superior del cuerpo Entrenamiento

Base sus entrenamientos superior del cuerpo alrededor de dos ejercicios . - - flexiones y dominadas . Flexiones de brazos puede parecer básico, pero hay un montón de variaciones que se pueden realizar . Si flexiones regulares son demasiado fáciles , intente flexiones con una banda de resistencia alrededor de su espalda , flexiones elevadas con los pies en un banco , o variaciones de una sola pierna y un solo brazo , aconseja Eric Cressey , propietario de Cressey Performance en Boston. Como alternativa , vaya para flexiones de rodilla , si usted no puede hacer los de peso corporal todavía. Usted puede comprar una barra de dominadas marco de la puerta de la mayoría de tiendas de artículos deportivos y realizar agarre estrecho , agarre neutral o dominadas agarre ancho. Adjunte una banda alrededor de la barra , coloque sus rodillas en el bucle y realizar dominadas asistidas si no estás muy seguro con el peso corporal reps todavía.
Formación inferior del cuerpo

la sentadilla - peso es su primer puerto de escala - realizar todas las repeticiones de ir tan bajo como usted puede , manteniendo los pies en el suelo y la espalda recta. Una vez que pueda realizar 10 repeticiones perfectas , intente bajar el tempo o saltando en la parte superior . Las estocadas son un poco más dura que se pone en cuclillas en su trabajo cada pierna individualmente, lo que permite, en un elemento de equilibrio y coordinación. Estocada hacia adelante , hacia atrás o hacia los lados . Estos son los dos movimientos cuadriceps dominante , por lo que trabajar los músculos isquiotibiales , agrega en aumentos puente de glúteos , en las que tumbarse en el suelo y levantar las caderas tan alto como pueda, ya sea con uno o dos pies en el suelo . Usted puede agregar ejercicios básicos tales como tablones , crujidos reversos y lanzamientos de tus sesiones de parte inferior del cuerpo , también.

Consideraciones

Elija cuatro o cinco ejercicios en cada sesión. Realice todos los ejercicios para los tres grupos de seis a 12 repeticiones con uno o dos minutos de descanso entre series , asesorar al Colegio Americano de Medicina del Deporte . Una vez que 12 repeticiones se vuelve demasiado fácil, cambiar a una variación ejercicio más difícil . Para añadir variedad y la estimulación muscular, adicional a su programa , considerar la compra de un conjunto de pesas ajustables, una pesa o un poco más las bandas de resistencia . El músculo del edificio requiere también un mayor consumo de calorías , por lo que aumenta la cantidad que está comiendo , sobre todo de proteínas y alimentos ricos en carbohidratos hasta que usted está ganando alrededor de 1/2 libras cada semana. Usted también necesita descansar, así que tome un día completo de descanso cada semana para dar a sus músculos tiempo para reparar y recuperar .


[Las rutinas diarias de entrenamiento para ganar músculo Sin Gimnasio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033168.html ]