Hardcore entrenamientos para los tríceps

Si desea arruinar su tríceps de una manera totalmente diferente, entonces no busques más que los entrenamientos del circuito hardcore. A diferencia de los programas de entrenamiento con pesas tradicionales , estos ejercicios están diseñados para aniquilar a usted - en el buen sentido - no sólo en condiciones anaerobias , sino también aeróbicamente. Esto se debe a los entrenamientos requieren que usted hace ejercicios de entrenamiento con pesas para los tríceps en la sucesión, en un tipo de entrenamiento de circuito de rutina. Por razones de seguridad , correr en una cinta rodante durante 10 minutos antes y después de cada sesión de ejercicios para el calentamiento y el cooldown su cuerpo. Tríceps 101

primer lugar, es útil para saber dónde se encuentran sus tríceps y lo que hacen . Los tríceps son un grupo muscular de tres cabezas en la parte posterior de sus brazos superiores , frente a los músculos bíceps . Las tres partes se llaman las cabezas largas , lateral y medial . Y las tres partes principalmente funcionan como extensores de los codos , así que usted puede enderezar sus brazos.
Barbell Hardcore Circuito

Si usted tiene acceso a una barra, entonces este es el entrenamiento duro para usted. Cinco ejercicios comprenden esta rutina. Estas son la extensión de pie encima de la cabeza del tríceps , el peso corporal con agarre estrecho de flexión de brazos , extensión de tríceps acostado , acostado con agarre estrecho press de banca y peso corporal salsas. Para cada ejercicio, hacer cinco series de 10 a 15 repeticiones . Usted debe pasar de un ejercicio a la derecha en la siguiente sin ningún descanso . Cada vez que completa un circuito de cinco ejercicios , tomar un periodo de descanso de 2 minutos y luego repita .
Dumbbell Hardcore Circuito

Si usted tiene acceso a las pesas , entonces usted puede hacer esta variación entrenamiento hardcore. Cinco ejercicios también comprenden esta rutina. Estos son los de pie con un brazo tríceps extensión, peso corporal con agarre estrecho push-up , mintiendo extensión alterna tríceps , tríceps encorvada retroceso y del peso del cuerpo salsas. Al igual que en la sesión de ejercicios con barra , no entre ocho y 10 series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio , al pasar de un ejercicio a la derecha en la siguiente sin ningún descanso . Tome un descanso de 1 a 2 minutos entre cada circuito de cinco ejercicios.
Híbrido Hardcore Circuito

Para obtener lo mejor de ambos mundos , realice el siguiente circuito híbrido . Haga lo tríceps extensión gasto- barra de pie, acostado barra con agarre estrecho press de banca , mintiendo extensión alterna tríceps con mancuernas , encorvada sobornos mancuernas de peso corporal y salsas. Una vez más, no cinco series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio y el descanso de 2 minutos entre cada circuito.


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